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时间：6年前 (2018-03-05)来源：怀孕期阅读量: 740
31岁怀第一胎，已经错过了医生建议里最佳的生育年龄（协和章蓉娅医生建议女性朋友们最好适龄生育，大约27岁左右），但是身体素质一向不错，也长期坚持打羽毛球、做瑜伽，所以身体素质方面还是挺自信的。
度完蜜月后的第2个月就怀上了，没有强烈的呕吐或者是吃不下的症状，如果硬要说吃不下的话就是前三个月没办法吃肉，就能是白饭就着青菜（非常感谢母亲大人在那段时间来陪伴我，天天啃青菜，都快变成小白兔了），非常嗜睡，经常下班回家、吃饭、洗澡，然后就一觉到天亮。孕期也没有特别注意的饮食，除了生的三文鱼、螃蟹没吃外，咖啡、KFC、火锅、蛋糕、雪糕……统统都吃了一遍，不会每天吃，就是想吃的时候吃，不吃会没心情。妈妈回去后，一天三餐在饭堂吃，各方面都挺好的，非要说有什么补充的话，就是以下跟大家分享的东西：
一、妈妈吃的东西：
1、燕窝和核桃
燕窝，是单位退休的老同事特意跑来告诉我的，特意跑来叮嘱我一定要补充燕窝和核桃。燕窝，吃了小孩皮肤很好，事实我家小儿的皮肤确实非常好，当时同事建议我一个礼拜炖一次，炖够一个礼拜的量，每天早上空腹吃一调羹，但是我懒，所以我是一周炖一次、吃一次。孕妇在生产前两三个月食用燕窝，不仅能使母亲身体强健，而且能使未来的新生婴儿更强壮、更白皙、更漂亮、更不易生病。
产后的妇女，要缓解哺育孩子的劳累，要恢复生产前窈窕的身姿，燕窝是最佳的天然滋补食品。其性味甘、平，对孕妇和产后妇女而言，补而不腻，没有任何不良反应。所以产后，也让妈妈定期给我炖冰糖红枣燕窝调剂一下口味。现在日常，尤其秋冬季节，都时不时定期炖一盅让全家滋养一下。
核桃，当时老同事的说法是可以让小孩的性器官发育更好。 核桃与扁桃、腰果、榛子并称为世界著名的“四大干果”。核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克；并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，对人体有益，可强健大脑。
我不喜欢吃核桃，尤其是那些晒干的，不知道啥原因，就是不喜欢，还好怀孕期间，刚好遇上新鲜核桃上市，感谢某宝，让我吃了有1-2个月的新鲜核桃。吃完后，我也没有再补充了。
2、维生素
维生素，那是全世界都知道要补充的东西。
维生素的品牌也五花八门，但是自己最终还是用这个品牌的维生素，是因为之前长期长青春痘，满脸的痘痘和痘疤真的是让人不忍目睹，通过吃这个牌子的VC、VE和葡萄籽，自己的痘痘完全不长了，之前留下来的痘疤也得到很大的改善，而且肌肤状态也调得比以前较好。
孕妇为什么要补充维生素，那些非常专业的描述我记不住，但是有一点是非常确定的，除了提供给胎儿必要的营养成分外，孕妇本身也需要补充这些营养成分，因为妈妈的营养优先是供给给宝宝。所以在产检期间，南山妇幼的医生每次都很尽责地问我：还有没有吃钙片？有没有吃锌之类的，每次必问。
到孕后期的时候，有次产检，一个孕妇问医生说：好像她的胎儿太大了，是不是该停止喝孕妇奶粉了。医生估计被忙累了，说话有点大声说她：我们医生从来没有建议过你们喝孕妇奶粉，只建议要补充维生素。
营养医师建议备孕期和孕早期补充叶酸非常必要。孕中期（13周~27周）和孕后期（28周~分娩）服用多种维生素和矿物质（复合型营养素补充剂）也有必要，尤其是铁和维生素D非常必要。
大家通常补充那种福施福的综合性维生素，其实也不是不好，但是通常那些含量没达到孕妇的标准要求。而且很多人一看我的维生素，觉得4瓶，好多啊，要吃好多粒，想到就反感，但是因为这些人都没有好好去学习、去了解相关的知识。而且不要再说以前年代的人没有补充维生素，还不是照样生子，但是也不看看她们年老的身体状况和缺钙情况有多严重，大家有兴趣可以去搜一下中国老年人缺钙的状况去稍微了解一下。
关于DHA的补充：DHA是一种特殊类型的脂肪酸，严格地说，它不属于上述讨论的营养素补充剂范畴，但对胎儿神经系统发育非常有益。比如《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》建议孕妇每天摄入200毫克DHA。吃普通日常饮食很难达标——除非食谱有较多鱼虾类，特别是脂肪含量较多的三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等深海鱼类。
又譬如钙片，如果纯粹吃钙片，其实身体是吸收不到的，要靠太阳来补充VD达到钙的转化的话，是说你必须裸露全身的皮肤才能有效吸收，这就为什么说如果补充钙片一定要同时补充维生素D，为什么全母乳的宝宝要每天额外补充400 国际单位纯vd来促进钙的吸收。
又譬如关于铁，《只有医生知道3》里面讲到我们中国人长期存在一个补贴的误区，认为多吃菠菜能补铁，确实菠菜的含铁量高于鸡蛋和猪肉，但是考虑食物含铁量的同时，还要考虑人体对贴的吸收率和利用率，菠菜中铁的吸收率只有1%，6、7000克的菠菜才抵得上50克的猪肝，要是全靠菠菜汤来补铁的话，估计脸都喝绿了，血红蛋白都上不来。我在孕后期一次验血中，被医生告知铁含量有所下降，要注意，但是没有降到标准值以下，后期稍加注意了，也就好了。
所以在维生素的方面，我建议孕妈咪们，尤其年纪比较大，或者体质没那么好的，在选择维生素的品牌时，还是要选取比较专业的，孕妇专用型的，对妈妈和小孩都好。现在哺乳期还在补充，不管是医生还是营养顾问，还是自己身体感受，确实是需要补充的。
二、关于妊辰纹的预防
很早就有妈咪建议擦橄榄油来预防妊辰纹了，但是自己很懒，除非是现在在家的时候，他会稍微帮我涂抹一下。而且对于妊辰纹一直有错误的理解，以为是皮薄，被撑开的人才容易产生，熟不知屁股、肉太多的也会的，挤压出来的，当然遗传也有绝对的关系（重点是我的母上大人没有啊！我应该也没有才对啊！）
后来发现有妊辰纹的时候，已经来不及了，橄榄油的作用基本不大，这时先生就在京东给我买了娇韵诗和帕玛氏专业的产品。只用了娇韵诗，妊辰纹还在，但是最起码没有扩散了，这点还是值得欣慰的。所以，各位妈咪们，预防还是要及时啊，不要偷懒，不然真是一留痕迹难以清除啊！都成千年的印迹了。
三、宝宝用品
莫名的自信，再加上周围不断有朋友、同事鼓励母乳喂养，所以我一直坚信我肯定有奶水的，所以奶粉只找同事要来一罐备用，奶瓶用的是布朗博士的玻璃奶瓶，基本都没用上，所以这些方面没有特别的推荐和分享。但是小孩物品方面可以推荐的是全棉时代的浴巾。多年前，同事告诉我的，这些年来，也送了好多朋友，反应都很好，所以自己怀小孩的时候，备了蓝色和白色2条，非常快吸干水分，又柔软，非常推荐。全棉时代的湿纸巾、干巾都还不错，就是价格不便宜，所以大家可以趁着活动的时候抢购会比较实惠。
衣服之类的都是找表妹要的旧衣物，农村有说，穿百家衣、吃百家饭的小孩比较好。
尿不湿方面，我们家一直在用的花王和邦宝适，不太推荐大王，尿尿的地方会团成一团，吸水性也没那么好，但是比较薄，夏天用比较适合，要换得勤快。不建议用尿布，红屁股几率挺高的，除非你真的非常非常勤快得换洗，不然还是用尿不湿吧。
待产包里必须含的东西：孕检本、准生证、身份证、结婚证、小孩和大人换洗的衣服、计量型产妇垫巾（一片就好，生完医院用来计量血量的，估计不同的医院会有不一样的准备吧）、贝亲的产褥垫（最好备齐30-40天的量）
这个是网上找的图片，当时没有人提醒我准备这个，还好回老家待产，朋友来看我在医院待产房的时候，知道我没准备，帮我买了。
未完待续。
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