当前位置：首页 > 计划生育,产假,一胎二孩全面放开的相关最新政策
时间：6年前 (2018-03-16)来源：怀孕期阅读量: 116
准妈妈来信：
母婴课堂的营养师您好！我想咨询一个问题。我是做文案工作的，现在怀孕7个月了，我的腿经常会在夜里抽筋儿。有人说缺钙，我平时很注意补钙，买了各种高价钙片，每天都喝骨头汤。有人说着凉，我整天不是在办公室就是在家里，穿的很暖，很少出去。到底应该怎么办呢？
西安网友
母婴课堂营养师：
这位西安的网友您好！我在留言中看到，您买了各种钙片补钙，还会喝骨头汤。下面再跟您说说钙的补充问题。
从孕13周开始，妈妈要加油补钙！孕早期胎儿生长发育速度较慢，所以建议给孕早期的妈妈钙的摄入和孕前比没有变化，但不是不重要，而是随着孕期激素水平的变化，孕妇肠道对钙的吸收能力比孕前增加了。
孕中期胎儿的骨骼发育加速，建议孕中期和孕末期妈妈每天摄入的钙要比孕早期多四分之一，也就是多200毫克。一个成熟的胎儿准备出生时，他的体内就会积累30克的钙，他在孕早、中、末期每天分别积累7毫克，110毫克，350毫克。
可见宝宝在孕中、末期是非常努力的。所以妈妈也要加油，有效增加钙的摄入。
那么与孕期怎样做到有效补钙呢？
说到钙的补充，还是建议孕妈妈们首选食物，因为通过吃富含钙的食物不单单是补充了钙，同时还会补充很多其它营养素，这就达到了1加1大于2的效果。
在选择富含钙的食物的时候，不仅仅要考虑钙的含量，还要考虑钙的吸收率。举个例子，每100克牛奶含钙至少100毫克，每100克虾皮含钙达到990毫克。
从数值上虾皮胜利了，但是虾皮中钙的吸收率要比牛奶低很多，另外牛奶中还含有丰富的蛋白质、乳糖、维生素A，都是对钙的吸收有帮助的。
精心熬制的骨头汤呢？想法是美好的，但是骨骼中的钙很难溶到汤里，倒是骨髓中的大量脂肪可以乳化到汤中，与其说补钙不如说喝油。
下面就给大家介绍一下有效补钙食物的冠、亚、季军，特别注意，冠军的地位是不可动摇的！
1、孕中期开始，每天争取喝500克牛奶，相当于两小包牛奶。最少也得达到300克。如果超重、血糖异常、血脂异常的准妈妈，建议在喝第二包牛奶的时候选择低脂或者脱脂的。
2、可以用酸奶替代牛奶，同等量的酸奶和牛奶，钙和蛋白质含量是差不多的。但是酸奶的含糖量有点儿多，建议您选择无糖的。
3、10克奶酪的营养素含量相当于100克牛奶，如果牛奶喝腻了，可以时不时的吃块奶酪，但是要小心过多盐的摄入。
4、带有涩味的绿叶菜，如菠菜，其中的草酸会影响钙的吸收，所以焯水是个特别好的办法，草酸会溶到水里一大部分。
5、多吃新鲜的果蔬，其中的有机酸、维生素C都会促进钙的吸收。
更多孕产等知识，欢迎关注：多多育儿宝典
朋友告诉我有个神器，上面全部是优惠券！
初略算了下，一个月省几百，一年省几千，太劲爆了！
我去，我去，我勒个去，不用是笨蛋+蠢蛋！！
这样就能天天双11了，太高兴了！！哈哈！！！
长按下面图片二维码注册激活，使用名额有限，先到先得！
注册完之后记得在最下面下载APP喔！！
网友跟帖