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时间：6年前 (2018-02-02)来源：怀孕期阅读量: 999
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孕期营养是孕育健康宝宝的基础，月月都有讲究，不好的饮食习惯甚至可能影响宝宝一生。所以，怀胎十月到底要怎样吃？来听听仁爱医院妇产科门诊主任吕红怎么说！ |
怀胎十月，月月有讲究
01
孕初（1~3月）
妊娠前3个月是胎儿初成时期，这个阶段不需要特别加强营养，饮食方面要注意饥饱适度，少食多餐。食物以清淡，易消化为主，宜清热、滋补，而不宜温补。
妊娠一月：养精血中医认为，女子刚怀孕时，身体的气血已有变化，饮食上应注重养精血，护肝脏。
营养贴士：
1、饮食上要“精熟”，即食物要精美，且易于消化，不要吃生冷食物，如冷饮等
2、酒精伤肝，怀孕时一定要远离
3、绿色蔬菜要多吃
主打营养素：叶酸 作用：防止胎儿神经器官缺陷
妊娠二月：面子工程很重要妊娠二月是形成胎儿大脑和五官的重要时期，可出不得一点差错。
营养贴士：
1、 油腻和难消化的食物会加重消化器官负担，应多吃易消化油性少的食物
2、 胎儿督脉的形成期，需要补充大脑发育所需的养分，如大豆、芝麻、核桃、鱼虾等
3、 可适当吃些酸性食物，如杨梅、猕猴桃、石榴、橘子、青苹果
主打营养素：维生素C、维生素B6 作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
妊娠三月：注意保护胚胎妊娠三月，是胎儿的心脏和血脉形成的重要时刻。
营养贴士：
1、 适当的苦味食物可以泻火通便，促进消化
2、 注意补充水分，有利于维持体内水盐平衡
主打营养素：红色食物如红枣、番茄、枸杞 作用：补铁、补血
02
孕中期（4~6月)
孕中期是胎儿生长的关键时期，胎儿的身长、体重都在比较快的生长，在饮食方面，需要有所增加，同时做到美味及多样化，也就是营养丰富，但不能吃得太饱。
妊娠四月：五脏六腑形成 胎盘形成，胎儿内脏基本形成。
营养贴士：
1、保证一定量的主食摄入，可以选择大米和粳米
2、多吃带壳类食物，如赤贝、牡蛎、生蚝及坚果类食物
3、可适当补充鱼类、瘦肉、动物肝脏等食物
妊娠五月：齿骨毛发生成 中医认为，五月脾经主养，脾养好了，孕妈咪的气血才能旺盛，才能够给宝宝提供足够的营养。
营养贴士：
1、 注意补充钙质，多食牛奶、鸡蛋、牛羊肉和主食杂粮
2、 不宜吃油炸或易口渴的食物，以免加重脾胃负担。
主打营养素：维生素D、钙 作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
注：单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
妊娠六月：“受金精以成其筋”宝宝到了六月就开始长筋骨了。
营养贴士：
1、 可以吃些性甘的食物，以补养气血，如红糖、蜂蜜、米面等
2、 强调铁的摄入量，如动物肝脏、芹菜、海带、鸡蛋等
主打营养素：铁 作用：防止缺铁性贫血
注：本月尤其要注意铁元素的摄入。 除有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等，还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
03
孕晚期（7~10月）
这时，多数孕妈咪都会因为脾气虚弱，出现水肿的症状。所以饮食方面要热饮，但不可进食燥热的食品，要补气健脾，滋补肝肾以利生产。
孕七月：感受生命的律动 妊娠第七个月是胎儿骨节动作屈伸的活跃期。
营养贴士：
1、忌用辛辣调料，如八角、花椒等
2、减少盐分摄入，喝水要适当，充分摄取蛋白质，适当补充钙元素
3、白色食物要多吃，中医认为白色入肺，孕妈要想在孕期保持皮肤的良好状态，应多吃白色食物，如白木耳、山药、百合、莲藕、雪梨等。
孕八月：大肠经主养 这一时期是胎儿肌肉生长期，因此孕妈易出现肌肉酸痛，浮肿等现象。
营养贴士：
1、在保证孕妈咪营养的同时，也要避免大鱼大肉，进补过度，以免胎儿过大，不利分娩
2、多吃利尿的食物，如西瓜、冬瓜、萝卜等
3、适当吃些粗纤维食物，如南瓜、玉米、燕麦等，可促进大肠蠕动，预防孕晚期便秘症状
孕九月十月：万事皆备，俟时而出此时饮食需要“五谷为充、无果为养”，孕妈必须摄入一定量主食，同时应避免生冷和燥热食物，补气健脾、滋补肝肾，为生产做好准备。
营养贴士：
1、多食补气健脾的食物，如山药、谷物、香蕉、及猪瘦肉、牛肉、鸡肉、牛奶、豆制品等
2、每天必须保证一定量的主食，最好是粗粮。
孕9月主打营养素：膳食纤维作用：防止便秘，促进肠道蠕动
孕10月主打营养素：硫胺素(维生素B1)作用：避免产程延长，分娩困难
注：如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。孕妈一定要记得补充。
04
小提醒
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