【孕妈谈】怀孕时获得更好睡眠的10个办法

时间：6年前 (2018-02-05)来源：怀孕期阅读量: 63

导读：

怀孕时最难调整的就是睡眠。我一直都很喜欢睡觉，但从来不侧身睡。所以怀孕时不能再平躺着睡觉让我很苦恼。

随着月份的增多，问题不仅仅在于侧身睡了。出现了各种各样的因素妨碍我能睡个好觉。比如胎儿会踢我的肚子，我会频繁地往洗手间跑，还有肌肉疼痛等等。所以在怀孕后期，我甚至都很难睡着。

我知道一旦宝宝出生之后，我会睡得更少。所以我一直在尽最大努力争取休息的时间，好为即将到来的不眠之夜做好充分准备。这次是我第二次怀孕，在这个过程中我发现了一些有助于睡眠的好办法。有些晚上我会睡得更好，但下面这10个办法会给我享受格外舒适的睡眠。

1. 隔音

怀孕时睡眠变得越来越不舒服，所以我决定试一试在房间里用个超厚隔音窗帘切断所有可能在夜里把我吵醒的所有声音。它能让我处于一个安静的状态，而且对睡眠很有帮助。

2. 按摩

在一整天都追着大女儿跑之后，我会浑身酸痛。为了放松下肌肉，我会让丈夫给我按摩。这可以让我疲惫、酸痛的肌肉暂时休息一下，来为一晚的安眠做好准备。

3. 熄灯

小时候，我就一直在房间里开着小夜灯睡觉。即使是长大以后，我也一直喜欢让房间里有些光亮入睡。虽然我对光线不敏感，但后来我发现它可能会让我半夜醒过来，有时甚至是好几次。所以后来我开始在房间里完全漆黑的情况下睡觉，因为它会给我的身体发送信号，告诉它该睡觉了。

4. 睡前去卫生间

怀孕之后，我在夜里去卫生间的次数变得更加频繁。如果睡觉前去了卫生间的话，夜里我就不怎么会起夜。有时候甚至能睡上一整晚好觉。

5. 睡沙发

上次怀孕的时候，我在沙发上睡了4个月。因为我觉得沙发比床要舒服。虽然这次我没一直在睡沙发，但睡不着的时候我会去那儿。

6. 买一个身体枕

我一直都不爱侧身睡，所以不能平躺着睡觉让我更难入睡。因为怀孕时必须侧身睡，所以我买了一个很大的身体枕，这样会更舒服一点。

7. 喝茶

睡前喝一些温水会让我身体更加放松。我喜欢在睡前一小时喝一杯甘菊茶，这样可以让我睡个好觉。

8. 去健身房

尽管我不能经常去健身房，但每次去了之后当天晚上我都会睡得更好。研究表明锻炼与睡眠有直接联系。

9. 洗个温水澡

没什么比泡个温水澡更放松的了。没什么比排在浴缸里更能让自己平静，这时我能整理自己的思绪、放松肌肉、享受只有自己的时刻。

10. 保持规律的作息

我的身体已经形成了一定的作息规律，但有时候作为一个妈妈，很难把这个规律保持下去。如果白天里我已经把所有的事情安排妥当，那晚上我可以睡个好觉。如果身体每天都在同一个时间进入睡眠，那么他会在几个小时前就准备就绪进入睡眠状态。我一直都尽量在10点前睡觉，这样不用等女儿在第二天把我吵醒的时候，我就已经醒了。

你呢，还有什么小妙招吗？

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