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时间：6年前 (2018-01-23)来源：怀孕期阅读量: 487
大家都知道，
孕妇的营养直接决定了宝宝的营养，
所以准妈咪们想要生出健康的宝宝，
以下这些营养一定不能缺哦~
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0-8周补叶酸，防畸形
此时小东西从胚胎着床到渐渐成为一个胎儿，但对孕妈咪来说他已经是“宝宝”了！
因为我们中国人的饮食习惯问题，会导致食物中的叶酸流失过多。所以，一般建议计划怀孕的前三个月就开始补充叶酸。如果是意外怀孕的话，那得知怀孕的那一刻起，就要把叶酸补起来。
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9-12周补镁和维生素A
此时宝宝身长大约7.5cm，20颗小牙齿开始做牙龈下面萌发。脚趾甲、手指甲、细头发都开始萌发。
镁能让骨骼和牙齿更坚固，以及促进胎儿的脑部发育。若孕妇含镁量太低，容易引发子宫收缩，造成早产。相反的，孕妇镁含量太高，就容易造成镁中毒，严重者，还有可能抑制孕妇呼吸和心跳，所以补充镁时要特别注意。
只要平日均衡饮食，就能摄取足够的镁，不用额外补充。食物中以青菜含量丰富，葵花油或麦芽中也含有镁。
孕早期，由于孕激素水平相对较低，加之孕吐、食欲不振等，使得血清维生素A水平下降，此时血清维生素A最为低下。
然而维生素A对胚胎的心脏发育影响较大，如果严重缺乏，婴儿心脏畸形的风险将增大，先天性心脏病的患病率增高。但补充过量又会导致中毒。所以，孕早期补充维生素A，主张以食物为主，药物为辅。
由于维生素A广泛存在于食物当中，尤其在动物肝脏及蛋黄中，因此一般建议孕妇采取食补的方法，多进食猪肝、鸡蛋、瘦肉。假如孕妈咪不挑食偏食的话，维生素A的摄入应该不成问题。对于部分素食主义者，则需要补充维生素A，剂量可遵医嘱。
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13-16周补碘，胎儿甲状腺工作需要
此时的宝宝可以挥手踢腿了，还会把小拇指放进嘴里吸。头发和眉毛出现了。
孕妈咪长期缺碘的话，可能会导致胎儿甲状腺功能低下，从而引起发育迟缓、认知能力降低的症状。
海产品含碘丰富，如海带、紫菜、干贝、海参等。日常饮食中注意经常食用的话，一般不会出现缺碘的。
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17-20周维生素D和钙
此时，宝宝大约重340克，身长是出生时身长的一半，差不多跟香蕉一样长。可以听见声音了。
孕中期摄入钙不足将导致胎儿骨骼、牙胚发育不良，所以要继续补充维生素D和钙。建议多吃含维生素D的食物，每天晒会儿太阳，以促进钙吸收。
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21-24周补铁
这个月起宝宝看上去像个真正的婴儿了。随着胎儿的成长发育，自身血容量的不断增加，准妈妈对铁的需求也变得越来越多。孕妈咪如果缺铁不仅会导致贫血、头晕无力等，生产时还会引起各种并发症，也不利于产后恢复。
倘若铁补充不足，还会直接抑制胎儿成长，造成宫内氧气不足，影响大脑发育，损坏免疫系统，严重者可直接威胁生命，造成流产，死胎等恶性后果。而在缺铁环境下孕育的宝宝，即使能够安全出世，往往也会患上贫血。
含铁量丰富又能被孕妈咪高效吸收的食物有，比如动物血、肝脏，红肉(牛、羊肉)，贝类，豆类，鱼类，海带，紫菜，荠菜，红糖，葡萄干等等。
而有些食物虽然含铁量高，但吸收率低，诸如菠菜，虽然也是“含铁王”，但是其中大部分对于人体来说是无法利用的，蛋黄同样也是这个道理，利用率只有3%。
而动物血不仅含铁多，而且可利用率也能达到约70%。同时呢，我们可以吃一些富含维生素C的水果来促进铁的吸收。
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25-28周补食物纤维，防便秘
此时的宝宝大约35cm了，器官发育更成熟，脑袋更聪明，眼睑打开了，不但能看见、听见，还能闻到气味了。
此时孕妈咪除了要坚持每天做适量的运动外，还要多吃一些富含纤维素的食物，以防止便秘。比如燕麦片、油菜、卷心菜、韭菜、芹菜、豆芽、南瓜、黄瓜、山药等，如果已经便秘也可以多吃些芝麻、花生等油脂丰富的食物来缓解下。
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29-32周补不饱和脂肪酸
此时的小宝宝，不仅身体继续变长，变重。而且对外界的光线还会做出眨眼的反应，大脑发育进入最迅速的时期，所以要注意摄入足量的不饱和脂肪酸，以促进脑发育，让宝宝更聪明！
不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。多吃鱼类，籽类和坚果，以及籽类、坚果加工得到的油，如核桃和核桃油，花生和花生油等。
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33-36周补蔬果及不饱和脂肪酸
此时，宝宝正在进行最后的冲刺阶段，我们应继续补充宝宝身体和大脑等发育所需的各种营养。合理健康饮食，胜利的曙光就在眼前啦！
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37-40周补维生素B12和维生素K
最后几周，因为子宫里可供运动的空间变小了，宝宝只能在妈妈肚子里眨眨眼、转转头、踏踏步，吸吸大拇指啊，抓抓小手啊。
维生素 B12的主要作用是促进红细胞的发育和成熟，预防恶性贫血；还可以促进糖类、脂肪和蛋白质代谢，促进蛋白质的合成，对婴幼儿的生长发育有重要作用。因此妈妈们要适当的补充维生素B12。这种营养大多来源于动物性食物。如肝、肾、肉类、鱼、水产贝类动物、禽蛋和乳类等食物。
如果怀孕期间发生出血的并发症，维生素K有助于保护母亲和胎儿。它存在于深色蔬菜、全壳、大豆中，甚至人体肠道细菌作用亦可形成，如果孕妇缺乏此类营养会造成新生儿出血。
总之，为了孕育一个健康、聪明的宝宝，在孕期饮食上我们要稍微注意下，尽量做到合理饮食，科学搭配哦！
▍内容来源：参考资料《西尔斯怀孕百科》最新版、包妈聊孕事
▍图文编辑：水玉
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