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时间：6年前 (2018-02-01)来源：怀孕期阅读量: 327
这个美女彻底坏灭了我们的三观！
她叫史黛西！今年31岁！
就是这两天，国外媒体铺天盖地开始报道她！
怀孕七个月，仍然高强度训练！
还拥有让人难以置信的6块腹肌！
她确实已经是一个大肚婆了
可是在她怀孕24周的时候她的自拍中
我们可以清晰的看到腹肌的轮廓
侧面竟然还可以看到人马线
天了噜，这不科学啊！
在我们的国家几乎大部分人都会对怀孕健身质疑
怀孕几乎就是紧箍咒
如果怀孕就会被各种照顾
更不要说健身锻炼
可是这个史黛西却不这么认为
她用她的专业解释说
怀孕和健身完全不冲突
怀孕依然可以拥有健美的身材
她是美国健身小姐
曾经三次获得美国健身小姐殊荣
上图是她怀孕17-22周的照片
每个照片都能看到腹肌的轮廓
她并没有感觉自己很厉害
她说自己只是做了自己想做的
她也鼓励更多的怀孕女性适当的进行运动
提到瑜珈，许多人可能会想到把自己的脚放到头后面去那种高难度的动作，觉得对于孕妇来说太危险了。其实那是只有少数高手才能达到的境界，而且瑜珈练到一定程度，更注重的是修心，对动作的追求反而不是太高了。
一、手腕旋转功 预防和缓解手臂的紧张和酸痛。
如下图，手臂平举，五指并在一起做成勾状。
1．上下活动手腕，一上一下为一回合，做10个回合。
2．从前方开始绕动手腕，绕10圈。
3．从后方开始绕动手腕，绕10圈。
二、蹲功 锻炼腿部肌肉，预防和缓解孕晚期大腿根部的紧张和酸痛；
锻炼骨盆肌肉，有利于顺产。
如图，双手抱在肚子前方。呼气，下蹲，保持下蹲姿式进行一两个呼吸。吸气，站起。下蹲的高度可自行调节，可选择一个能够承受的高度，也可从高到低逐渐加强。总共下蹲10次。
三、肩旋转功 预防和缓解肩部及上背部的紧张和酸痛。如图，把手指放在肩部。
1．从前方开始绕动肩部，两个肘部到达胸前时尽量靠扰，绕16圈。
2．从后方开始绕动肩部，两个肘部到达胸前时尽量靠扰，绕16圈。
四、扭臂功 放松肩臂，预防和缓解手臂及肩部的紧张和酸痛；增强腿部力量，预防和缓解孕晚期腿部的紧张和酸痛。
1．如图，把右手臂搭在左手臂上，扭转后两掌心相对合扰。稍稍下蹲，右腿搭在左腿上，扭转后用脚背勾住左边小腿肚。保持这一姿式直到腿微微发酸。
2．调换左右手和左右腿，重复上面的动作。
五、简易莲花坐 锻炼骨盆肌肉，有利于顺产；放松神经，舒缓怀孕带来的紧张情绪。
盘腿坐好，用手尽量把膝盖往下压。月份大了完成这一动作比较困难的话，可以背后靠个东西，身体稍微后倾。
六、颈功 预防和消除孕期眩晕和头痛，缓解颈肩部疲劳。保持简易莲花坐的姿式，手放在膝盖上。
1．头转向左，再转向右，一左一右为一回合，转动10个回合。
2．头偏向左，再偏向右，一左一右为一回合，摆动10个回合。
3．低头，下巴尽量向下，抬头，下巴尽量抬起，一上一下为一回合，做10个回合。
4．先低下头，然后从右边开始绕动颈部，绕16圈。换个方向，从左边开始绕动颈部，绕16圈。
七、猫伸展功 锻炼背部肌肉，预防和缓解孕晚期腰背部的紧张和酸痛。
如图，呼气，尽量弓起背部。吸气，抬头，背部尽量向下，憋住气5秒左右。呼气，弓起背部。一呼一吸为一回合，做10个回合。
八、脚踝旋转功 放松腿部肌肉，预防和缓解孕晚期腿部的紧张和酸痛。如图，身体稍稍向后，用手支撑住坐好。
1．向前尽量绷紧脚背，再向上尽量勾起。一前一后为一个回合，做10个回合。
2．顺时针转动右脚踝10圈，再逆时针转动10圈。
3．顺时针转动左脚踝10圈，再逆时针转动10圈。
4．左右脚踝一起转动，顺时针10圈，逆时针10圈。
九、骨盆放松功 放松骨盆肌肉，有利于顺产。平躺，两手稍稍分开平放于身体两侧。
1．曲右膝，尽量倒向身体左侧，再尽量向身体右侧打开。一左一右为一回合，做10个回合。换一只腿，重复上述动作。
2．曲两膝，尽量倒向身体左侧，再倒向右侧。一左一右为一回合，做10个回合。
十、腹式呼吸功 放松神经，舒缓怀孕带来的紧张情绪；缓解和消除孕期便秘。
如图平躺，曲膝，双手五指并扰成勾状放在胸部横隔膜中部。吸气，腹部尽量鼓起。呼气，手稍稍往下用力，腹部尽量瘪下去。当然孕妇肚子不一定要真的瘪下去，想瘪也瘪不了嘛，只要有那种感觉就行了。这个动作的要领是呼气要细而长，呼气时间约为吸气时间的两倍。
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