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时间：6年前 (2018-01-28)来源：怀孕期阅读量: 705
怀孕期间可以运动吗？其实孕期适度运动对孕妇和宝宝的健康大有好处，因为运动过程中会释放内啡肽，能调节情绪，让孕妇心情愉快，还可以缓解背痛，增强腿部、背部、腰部力量，增加产道肌肉的柔韧性、弹性，促使分娩顺利。同时，还可以增加肠蠕动，降低便秘的发生率。
但在怀孕之初，建议少运动，每天散散步就可以了。进入18周后，胎儿状况基本稳定，这时孕妇可以选择适合自己的运动方式，如果要进行强度颇大的运动，最好在专业人士指导下锻炼。
理由一：
怀孕后随着体内激素的变化、胎儿体重的逐渐增加、以及不正确的站、立、坐、行姿势等因素，容易造成孕妈妈背痛、腰痛、便秘、痔疮、腿抽筋、孕晚期下肢静脉曲张等。运动可以缓解这些孕期不适症状。
理由二：
能增强心肺功能，促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适。
理由三：
可以锻炼肌肉和盆底机能，为日后顺利分娩创造条件。
理由四：
运动产生内啡肽，保持精神振奋和心情舒畅。
理由五：
可促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。同时可以消耗多余的热量，利于分娩后顺利恢复身材。
应根据孕前的运动量来衡量，孕前运动爱好者，可以继续保持运动，但要避免跳跃、旋转和突然转动等激烈运动如打篮球、羽毛球等。
孕前不爱运动的，可以选择较柔和的运动比如散步、做体操，开始的时候每天10分钟左右，然后逐步增加运动时间。
孕早期：
运动特点要慢，可以进行散步、柔和的伸展运动。
孕中期：
进入孕18周后，可以进行快步走、跳交谊舞、游泳等运动形式，也可以学习孕期健身操、瑜伽、凯格尔缩肛运动等，但这些最好在专业人士指点下进行。
孕晚期：
运动以缓慢为主，以散步、扩展运动为主。
运动后，脉搏在每分钟140次以下为正常。出现说话气喘、头晕、阴道出血，应立即停止运动。
如果诊断您怀了双胞胎，在高兴之余，一定要小心为妙，不要随意运动！如果产检时发现有妊高症、先兆流产、胎膜早破、前置胎盘等症状时也来不及半点含糊，也不适宜运动。
本文来源：佛山市妇幼保健院
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