关于怀孕期间怎么吃,值得你知道的都在这儿!

时间:6年前 (2018-02-06)来源:怀孕期阅读量: 286

导读:

“这 是 MYU 健 身 研 究 所 的 第 99 篇 文 章”

 MYU, Make yourself

“认 真 生 活,取 悦 自 己。”

当确认自己怀孕后,总是担心宝宝发育不良,最操心的问题不是“我该怎么吃才对宝宝好?”就是担心“营养不够”。


孕妇的营养问题,饮食问题变成了家里最关心的焦点,今天小M就和大家聊聊孕妇究竟应该怎么吃,解决这烦恼!

摄入足够优质蛋白质

第一个要说的是蛋白质,它可以增强母体的抵抗力,还能给予胎儿的脑发育帮助,还参与构成胎儿组织和器官,是一个非常重要的角色!


所以,孕妇要保证足够的优质蛋白质供给,可以从饮食中增加肉蛋奶豆类等食物,增加优质蛋白质的摄入。

摄入适量脂肪

以植物性油脂为主

第二个要说的,是脂肪。建议准妈妈在孕期间摄入适量脂肪,但因为动物脂肪含较多饱和脂肪酸,可能导致心脑血管硬化,所以建议以植物性油脂为主。


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脂肪对于孕妇和宝宝来说,既给准妈妈提供能量,又提供磷脂、胆固醇等供宝宝生长发育,所以优质脂肪摄入是不可少的哦!


但小M要提醒一点,优质脂肪也不是吃的越多越好,如果摄入太多,准妈妈可能会因为产生高热能而导致肥胖。

保证糖类的摄入

接下来要出场的糖类是个重要角色,对准妈妈来说,糖类是提供能量的能量源。建议保证孕妇摄入糖类的占比是所需总热能的55%—60%。


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糖类是构成神经组织与细胞核的主要成分,对心、脑等主要器官来说,也是不可缺少的营养物质,而且有保肝解毒的作用,是不是感觉很厉害的样子?

适量维生素

还有维生素!怀孕时,孕妇对维生素的需要量会增多,维生素是调节人体内的物质代谢的好帮手,记得增加维生素的摄入量水平!

但有一点需要注意的是脂溶性维生素,也就是维生素A、D、E、K,孕妇如果摄入太多可能会发生中毒现象,反而对宝宝不好,一定一定要注意量!

营养搭配并平衡膳食

再来说说营养的问题,这点很重要,营养不足和营养过剩都可能导致问题出现!


当孕妇摄入营养不足的时候可能会导致宝宝发育迟缓甚至导致流产!而营养过剩宝宝成长太过茁壮,可能会导致胎儿巨大和其它并发症,导致难产!



所以,孕妇的饮食要注意营养搭配并平衡膳食,各种营养素全面包含一个不漏,营养合理搭配,不要偏食一种食物,要注意饮食多样性,不要偏食挑食!



除了上面列的几点之外,还有一点很重要,产妇的饮食最好少盐少油腻。下面小M就和大家列举一些适合孕妇吃的食物种类~


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鸡、鱼、虾、肉就不说了,选择给孕妇吃的食物最好挑柔软易消化、无刺激性的温和食物,比如下面这些蔬果。

红萝卜、莴苣、红苋菜、花椰菜等蔬菜,苹果、葡萄、荔枝龙眼等水果都是很优秀的食物,非常适合孕妇们摄入。

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还有一点是关于产后的,产后恢复的时候,尽量别喝高脂肪的浓汤,最好喝些有营养的荤汤和素汤,比如鱼汤、蔬菜汤、面汤等。



因为如果一直摄入高脂肪的浓汤,会容易影响产后妈妈的食欲和身材,还会增加乳汁的脂肪含量,而新生宝宝的身体受不住,会因为不能耐受和吸收而腹泻。



有些人在怀孕时,选择只吃非常昂贵的食物,其实没必要。只要保证孕妇摄取营养全面,学健康饮食,不偏食不挑食,日常可见的一些健康食物就有利于母体健康,益于胎儿发育喔!就酱!


爱你们的M 敬上

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