备孕期要注意补充的六元素

时间：6年前 (2018-02-14)来源：怀孕期阅读量: 124

导读：

　　孕前的饮食是非常重要的，均衡充足的营养是孕育健康宝宝的一个基础，孕前的饮食不仅会影响到胎儿的健康，也会影响到胎儿的智商，所以准爸准妈一定要注意备孕期的饮食，下面就为夫妻朋友们推荐备孕期的六大饮食建议。

　　孕前营养补充建议：补钙

　　怀孕时钙的需要量为平时的两倍。若孕前未摄入足量的钙，孕后易使胎儿发生佝偻病和抽搐。孕妇因钙流失过多，可能患骨质软化症、抽搐等，应多食用鱼类、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食物。

　　孕前营养补充建议：增加蛋白质摄入量

　　计划怀孕的夫妇应增加蛋白质的摄入量。平时每天每公斤体重摄入蛋白质1~1.5克，怀孕前要增加到1.5~2克，多进食肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。

　　孕前营养补充建议：补充叶酸

　　孕妇体内叶酸不足可引起巨细胞性贫血，增加胎儿畸形的发生率。孕前半年应在医生指导下补充叶酸或多吃动物肝脏、绿叶蔬菜、谷物、花菜和豆类等，特别是生过畸形儿的妇女更要提前补充叶酸。

　　孕前营养补充建议：补铁

　　胎儿生长发育迅速，每天约吸收5毫克铁，且孕妇较非孕时增加了1500毫升血容量，如果缺铁易导致孕妇中晚期贫血。铁在体内可贮存4个月，故应该孕前3个月开始补铁。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等，还可用铁锅炒菜。

　　孕前营养补充建议：补锌

　　锌元素的缺乏会使女性出现月经紊乱，男性出现无精或少精的现象，继而影响到胎儿的生长发育。所以在孕前补锌要多吃鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。也可直接服用育之缘片补充。

　　孕前营养补充建议：补充维生素

　　缺乏维生素可导致流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。缺乏维生素还会使胎儿骨骼发育不全、抵抗力弱，发生贫血、水肿、皮肤病、神经炎等症。因此，孕前应多进食肉类、牛奶、鸡蛋、肝脏、蔬菜和水果等。

　　此外，男性育前的营养也很重要。很多男性食用富含维生素C的水果和蔬菜过少，或在孕前数周过度饮酒，都会损伤精子的遗传物质，易导致胎儿先天缺陷。因此，男性在孕前半年应补充一些有利于精子生长发育的营养物质，如锌、蛋白质、维生素A等。

　　孕前营养不良会影响胎儿的发育，准备怀孕的爸爸妈妈一定要注意补充上述六种营养元素。