当前位置：首页 > 怀孕中期注意事项大全
时间：6年前 (2018-02-06)来源：怀孕期阅读量: 852
☟
本期话题：
冬天你会怎么给宝宝洗澡，让他不着凉呢？
本期话题截止时间：2017年01月03日
宝妈们在后台针对话题进行留言
交流育儿好方法的同时还有机会获得小礼物吖！
有什么疑问可以添加小编微信
小编在后台等着您哟~
从怀孕第一个月开始，到分娩，
搞清楚每个月最需要的营养元素是什么，
这是决定吃什么的基础和前提。
孕1-4周：叶酸
怀孕第一个月主打的营养元素为叶酸。
作用：补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形和神经器官缺陷。尤其是在怀孕初期，叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用。
叶酸对应食物：
1、谷类食物：燕麦、高粱、米、面粉等；
2、蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 ；
3、水果：新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等；
说明：
尽管上述食物含有叶酸，但叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%； 煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%； 因此，宝妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。
孕5-8周：维生素C /B6
维生素C和维生素B6是怀孕第二个月的主打营养元素。
作用：
缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐、提高机体抵抗力、预防牙齿疾病。
维生素C对应食物：
1、含维生素Ｃ的新鲜蔬菜：小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等；
2、富含维生素Ｃ的水果：鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等，有的野果维生素Ｃ含量高于普通水果许多倍，如刺梨、石榴、金樱子等。
维生素B6对应食物：
1、蔬菜瓜果类：坚果类，大豆、豌豆、菠菜、红枣、核桃、哈蜜瓜、蜂蜜、枇杷、马铃薯、红薯、龙眼、枸杞子、美国甜瓜（cantaloupe）、甘蓝菜。
2、肉类：尤其是鸡肉和鱼，其次为动物肝脏，还有蛋类。
说明：
维生素C是为了缓解牙龈出血，增加抵抗力的，维生素B6是为了缓解妊娠孕吐的。麦芽糖中的维生素B6含量很高，每天1-2勺麦芽糖能有效缓解孕吐，并使孕妇体力充沛。
孕9-12周：镁 / 维生素A
镁、维生素A是怀孕第3个月的主打营养元素。
作用：
促进胎宝宝生长发育。镁元素对胎儿肌肉的健康至关重要，更有助于骨骼的正常发育。维生素A关系着胎儿的皮肤、胃肠道和肺部的健康。
镁对应食物：
1、含镁最多的食物是干苔菜，100g含镁1257mg；
2、坚果类食物含镁很多，如松、榛子(炒)、西瓜子(炒)、南瓜子(炒)、山核桃(干)、葵花子仁等；
3、色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。
维生素A对应食物：
天然维生素A只存在于动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物；
植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素A。富含胡萝卜素的食物主要是橙黄色和绿色蔬菜。
说明：
怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。但对于孕妇、婴儿等一些特殊人群，完全从食物中满足维生素A需要则比较困难，可以用添加鱼肝油的办法，但要注意用量不宜过多，以避免中毒。
孕13-16周：锌
锌是怀孕第4个月的主打营养元素。
锌对应食物：
锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝。其中含锌量最高的食物是生蚝和牡蛎。
说明：
怀孕4个月，宝妈需要增加锌的摄入量，避免母体缺锌而导致的胎儿生长发育不良。尽管锌元素对胎儿生长非常重要，但宝妈每天一定要适量，不宜过多补充，每天不超过45mg。
孕17-20周：维生素D / 钙
维生素D和钙是怀孕第5个月的主打元素。
钙对应食物：
1、乳类与乳制品：牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶炼乳等。
2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
说明：
进入这个月，婴儿的骨骼和牙齿生长较快，对钙的需求剧增。孕妇每天喝牛奶或酸奶能够有效补充身体里的钙质。维生素D的摄取是为了帮助促进钙的有效吸收。
孕21-24周：铁
铁是怀孕第6个月的主打营养元素。
铁对应食物：
1、粗粮含铁量高于细粮：干豆中黄豆、蛋豆、豇豆含铁多；
2、蔬菜，特别是绿叶菜，如小白菜、油菜、荠菜、茴香、芹菜等，不但含铁质，还含有维生素C和胡萝卜素。
3、干果和硬果亦含有较多的铁质。
说明：
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。
孕25-28周：脑黄金
“脑黄金”是怀孕第7个月的主打营养元素。
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
“脑黄金”食物：
生活中富含“脑黄金”8种食物分别为：鱼、肥肉、大豆、木耳、香蕉、牛奶、大蒜、鲜杏，此外富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等，富含DHA类的食品，都有利于宝宝大脑神经的发育。
说明：
“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎儿，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。
孕29-32周：碳水化合物
碳水化合物是怀孕第8个月的主打营养元素。
作用：维持身体热量需求
碳水化合物对应食物：
1、谷物：如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等
2、水果：如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等
说明：
胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。
孕33-36周：膳食纤维
膳食纤维是怀孕第9个月的主打营养元素。
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
膳食纤维对应食物：
全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果
说明：
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，会出现便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。孕妇饮食需要注意保证食物种类多，数量足。特别留意孕妇容易缺乏的维生素B群、维生素D、钙、铁等。进食要适量，由于怀孕子宫增大，孕妇胃肠负担越来越重，一餐可能进食量不大，一会又觉得肚子饿。建议少食多餐，可粗细粮交替进食、固体和流质食物配搭，使各种食物在营养成分上达到互补的作用。注重膳食的感官状态和营养保存，不同的食材要科学的烹调加工，尽量做到色香味俱全，刺激准妈妈的食欲。
（本文转载自网络，如有侵权请联系小编）
网友跟帖