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时间：6年前 (2018-03-04)来源：怀孕期阅读量: 763
今天上午，张杰发微博透露出谢娜怀孕的消息，结婚纪念日加上要当爸爸，可谓是双喜临门！
紧接着谢娜转发微博并表示，张杰每天都会暖心的煮营养早餐，真是让人感觉甜蜜到不行。
但是怀孕期间只有营养早餐可不够哟，还要有营养丰富的水果和正餐。
下面我就来带大家盘点一下烟台那些对准妈妈们来说大有好处的美食~
早餐
都说早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，这对于孕妈来说也是如此。早餐的质量不仅影响一天的心情，还关乎到胎儿的发育和自己的健康。
鲜虾粥
虾营养价值高，含有比较丰富的蛋白质。孕妇子宫和乳腺增生等都需要大量蛋白质，所以孕妇要多吃含蛋白质的食物，而且吃虾还能很好的保护心血管系统。
孕妇从第四个月开始要多吃含钙的食物，注意补钙，而吃虾有很强的补钙功效。虾里的卵磷脂，也是促进宝宝大脑发育的最好东西。
烟台的对虾以产量多和品质佳而全国闻名，每年开海时候的虾是最鲜最肥的，而现在正赶上烟台开海没多久，所以说烟台孕妈有福了。
水 果
对于正常孕妇来说，没有一种水果是绝对禁忌的，不过孕妇吃水果要遵循正确的方法，建议孕妇选择含糖量较低的水果进食，吃水果的时机最好选在两餐之间。烟台水果种类非常丰富，对于孕妈们来说正是得天独厚。
烟台大樱桃
樱桃是孕妇的理想水果。樱桃中铁的含量非常丰富，每天食用12颗左右的樱桃，可以有效增加对铁元素的吸收，防止准妈妈出现缺铁性贫血的情况，更有益于健脑。
午餐
午餐一定要吃饱，因为孕妇在怀孕期间平均增重12.5公斤，才能保证胎儿的正常发育和自己的身体健康。所以不用担心体重，放心大胆的吃就行了。
鱼类对于孕妇来说是非常友好的，因为鱼体内有一种特殊脂肪酸，与人体大脑中的“开心激素”有关，常吃鱼可维持“开心激素”的浓度处于正常状态，使孕妇获得一份好心情，有助于优生。
而且鱼肉富含优质的蛋白质、优质的不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、维生素D和钾、钙、锌等矿物元素，这些都是胎儿发育的必要物质。
鲅鱼水饺
烟台鲅鱼肉质细腻、味道鲜美、营养丰富，含丰富的蛋白质、维生素A、矿物质等营养元素。常食对治疗贫血、早衰、营养不良、产后虚弱和神经衰弱等症会有一定辅助疗效。
焖黄花鱼
烟台的焖黄花鱼也是一大特色。早起在市场上买几条新鲜黄花鱼，然后放好佐料好好的焖一锅，锅旁边再烀几个玉米饼子，拿饼子蘸着汤汁，甭提多爽了！
黑鱼汤
鱼的好处就不一一赘述了，鱼汤最主要的原因是鲜而不重口，就算经常喝也不会感到腻，晚餐喝一碗也是很好的。
栖霞大苹果
苹果是日常生活中最受大众喜爱的水果，其含有丰富的糖分和维生素，微元素特别是锌元素，一天一个苹果不仅仅可以有利于准妈妈对营养的吸收，对小宝宝同样有利。
午饭后晚饭前来一颗栖霞大苹果，好吃又健康。
晚餐
调查显示，下午是人感觉最饿的时候，但是晚饭不适宜吃太多，而且也不适宜吃太油腻的东西，所以新鲜绿色蔬菜是首选。
而福山是鲁菜之乡，各种各样菜品口味可以变着法子来~
清炒花蛤
蛤蜊营养丰富，其中含有蛋白质、不饱和脂肪酸、多种维生素和微量元素等成分。对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。对小儿和孕妇尤有补益功效。
晚饭的话建议主要以绿色健康蔬菜为主，不能太过油腻。
葡萄
准妈妈每天摄取一定量的葡萄，不仅仅可以达到很好的安胎效果，民间更有说法：准妈妈多使用葡萄宝宝的眼睛会很漂亮。最适宜的食用时间在晚饭后，但是不宜过量哦，并且吃完葡萄不能立即喝牛奶。
所以说各位准妈妈在烟台真是有福了，各种各样的美食不仅可以提供所需的营养，而且最主要的是特别好吃，每天变着花样还不带重复的~
点击阅读原文回复你觉得烟台适合孕妈的食谱吧~
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