[健康·分享]怀孕之后必须要日日补充的蔬菜有哪些?赶快发给孕友!!

时间:6年前 (2018-02-07)来源:怀孕期阅读量: 188

导读:

      孕妇对维生素的需要量比孕前要多0.2~2毫克,如果摄入不足,有可能导致胎儿早产、死胎,甚至畸形儿的发生或产下先天性维生素缺乏症的婴儿。妊娠期妇女如果少吃或不吃蔬菜和水果,还会引起大便秘结,引起痔疮、肛裂等。因此,无论从孕妇的健康或宝宝的健康来看,孕妇在孕期都应多吃新鲜的蔬菜。

  一、萝卜

  含维生素C比苹果高6倍,胡萝卜富含维生素A,可以防治夜盲症及胆结石。糖化酵素能够分解食物中的淀粉及脂肪,有利于人体充分吸收。但是,萝卜不宜与水果同食。两者的营养物质相遇,可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用。孕妇常吃萝卜可以获得防病健身的佳效。

  推荐食谱:炖奶汤鲫鱼萝卜丝 

      二、菜花

  孕妇产前经常吃些菜花,可预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量。菜花除了营养价值高之外,更大的优点是常吃可以防治疾病。它能增强肝脏的解毒能力及提高机体的免疫力,预防感冒,防治坏血病等疾患。用菜花叶榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖浆,有止血止咳、消炎怯痰、润嗓开音之功效,更是预防新生儿颅内出血、皮下出血、上呼吸道感染的药膳。孕妇常吃菜花有益。(孕妇能吃花菜吗?怀孕食用花菜的注意事项)

  推荐食谱:香炒西兰花 

       三、茭白

  茭白,又称菱笋,是人们普遍爱吃的蔬菜,它富含蛋白质、碳水化合物、维生素B1、B2、C及钙、磷、铁、锌及粗纤维素等营养成分,有清热利尿、活血通乳等功效。

  用菱白煎水代茶饮,可防治妊娠水肿。用茭白炒芹菜食用,可防治妊娠高血压及大便秘结。(怀孕期间必不可少的6种微量元素)

  推荐食谱:茭白炒芹菜

       四、莲藕

  藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良药,能够健脾益胃,润躁养阴,行血化淤,清热生乳。

  产妇多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养。(孕妇能吃莲藕吗?怀孕吃莲藕的好处有哪些?)

  推荐食谱:姜拌脆藕

       五、海带

  海带中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁,有利于身体的生长发育,防止因此引起呆小症。铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用。

  推荐食谱:松仁海带 

       六、菠菜

  菠菜含有丰富的叶酸,每100g菠菜的叶酸含量高达50mg,名列蔬菜之首。专家主张怀孕早期的2个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。叶酸易溶于水,因此烹调时必须保留少许水分以保持其鲜味。同时,菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症,并可让孕妇有效的防治黄褐斑。

       怀孕之后,我们都说要多吃点蔬菜和水果。在吃蔬菜和水果的时候,我们一般都会选择一些自己喜欢吃的。对于孕妇来说,蔬菜水果除了要自己喜欢吃之外,对孕妇和胎儿有好处,这才是最重要的。  自己再喜欢,如果孕妇吃了会对肚子里的宝宝有伤害的话,我们最好还是不要吃为好。

       怀孕期间吃东西的标准是对自己和肚子里胎儿有好处,至少不能有坏处。所以,在怀孕期间,我们吃蔬菜的时候一定要多加注意。

       另外还有4种蔬菜怀孕的朋友,也要适当补充多吃一点。

油麦菜

       我们吃油麦菜一般会选择炒菜或者下火锅。不过,怀孕期间,我们还是炒菜更好一点。油麦菜营养丰富,孕妇食用之后,有预防便秘的发生。油麦菜中含有丰富的钙质,能够预防孕期抽筋情况的发生。而且,油麦菜中的维生素对宝宝的身体发育有很大的好处。

娃娃菜

      在我们眼中,娃娃菜就是白菜的缩小版。其实,两个还是有不小的区别的。以钾含量为例,娃娃菜中的钾含量就比白菜高一些。娃娃菜中的膳食纤维丰富,可以促进消化。娃娃菜中的叶酸含量比较高,对预防宝宝畸形是很有帮助的。

卷心菜

      卷心菜中含有丰富的维生素和叶酸,特别适合孕妇人群食用。卷心菜有很好的抗衰老功效,对预防胃肠疾病有很大的帮助。另外,卷心菜还可以提高孕妇和胎儿的免疫力,预防各种孕期疾病的发生。

大白菜

      娃娃菜,虽然是“缩小版”的大白菜,但是两者是无法完全替代的。大   白菜含有丰富的水分,而且热量比较少,不易上火。大白菜能够促进孕妇新陈代谢,达到清肠排毒的效果。而且,大白菜可以给胎儿补充钙质,促进骨骼发育。

       蔬菜是我们平时生活中必不可少的一部分,我们在选择蔬菜的时候,一定要选择这些适合我们孕期健康的蔬菜。同样是蔬菜,生菜就不太建议大家在怀孕期间吃,主要是考虑有人喜欢生吃生菜,这种食用方式可能会对身体造成一定的影响。

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