【怀孕】怀孕第21周,你必须知道的那些事!

本周关键词：宝宝性别孕妇枕

以前的内裤、内衣、外套、裤子、鞋子统统穿不下了，本周就来个疯狂败家大行动吧。掌柜的，背带裤、孕妇裙、托腹裤统统一样来两件。记得选纯棉透气够肥够大的哈，否则下个月又穿不上啦！宝宝跟妈妈现在都长势喜人挖！

怀孕21周胎宝宝变化

胎儿发育情况

1.发育指标

体重(克)：约274g

身长(cm)：从头到臀部长21.2cm

双顶径(cm)：5.22±0.42

腹围(cm)：15.62±1.84

股骨长(cm)：3.64±0.40

2.发育重点

如果你怀的是小公主，现在她的小私处已经形成啦！
宝宝现在说不定在喝自己的羊水呢，你放心，他消化得更好了，可以从他吞下的羊水里吸收点水分了。他的手指甲、嘴唇都几乎完全长好了，如果宝贝是魅力小公主，那么她的秘密私处就已经形成了。

3.胎儿技能

妈妈，瞧瞧我长的多漂亮多萌啊！
这时候的宝宝已经学会“自恋”啦！ta会经常抚摸自己的小脸蛋，彷佛在照镜子似地自言自语，哪里来的这么漂亮宝宝啊！还会顺便卖个萌，吸吮手指玩去了！

4.胎动胎位

宝宝很忙，请勿打扰！
从20周起，宝宝的胎动会越来越多。从这时候起，一直到接下来的十几个星期里，将是宝宝胎动非常活跃的时期，他正忙着在你的肚子里踢腿、翻筋斗呢！

怀孕21周妈妈变化

1.身体变化

揭开宝宝XY的神秘面纱
本周或者下周就要做彩超啦，男女宝宝的性别是可以清晰查看的哦。据说有的医生会暗示性别，这彻底勾起了你强烈的好奇心：我该怎样套医生的话呢？是问衣服该准备粉色还是蓝色吗？或者干脆问是X还是Y？好吧，医生大多时候会告诉你男女都一样。他们见得太多了，你这些小伎俩简直弱爆了。

脏兮兮的内裤：由于孕激素的作用，你的分泌物在增加，如果你感到阴道周围有红肿和刺痛的感觉，并且有酵母味道的分泌物，要考虑有可能是酵母感染哦。尽量不要用药物治疗，可以服用一些益生菌，同时保证外阴清洁干燥，勤换内裤，一周之内大概就会好的。

2.情绪变化

肚子大行动也慢了，退一步海阔天空，慢一步宝宝健康

因为肚子越来越大了，你的行动也就变得缓慢而笨重。这些都是正常的，如果你本来就是个比较心急的人，这个时候就要调节一下啦，做事情要学会沉着，要慢下来，宝宝安全最重要嘛！另外，如果工作上遇到不顺心的，也不给自己太大压力噢，退一步海阔天空！

怀孕21周孕妈饮食

1.饮食习惯

控制糖摄入量不做“糖老妈”
24周产检要做妊娠糖尿病项目，不想做“糖老妈”现在就要控制糖的摄入量，这段时间注意不要摄入过多的糖类食品，少吃甜食。控制摄入精致糖：蔗糖、砂糖、甜点中的糖、调味品中的糖等。如果恰逢冬季或春季，你要注意预防感冒，平时注意多喝水。如果有轻微的感冒症状你可以通过饮食清淡、多喝汤水及服用感冒清热冲剂等中药进行治疗。

2.营养补充

孕中期，早孕反应逐渐消失，胎儿的营养需求也增加，孕妈妈要注意均衡营养摄入，除了之前我们提到要注意补铁外，还要增加蛋白质、钙、维生素A、维生素D的摄入。我国居民膳食营养参考摄入量建议孕中期的推荐钙摄入量为1000mg/天，一般100克牛奶中含钙104mg，花生仁、榛子等干果含钙量也较高，如饮食不能满足摄入，可适量补充钙剂，每日额外补充300-600mg元素钙即可。

怀孕21周注意事项

1.多补铁防贫血

这时候无论是宝宝还是孕妈都应该吸收更多的铁元素，因为胎儿要靠妈咪吸收来的铁质制造血液中的红细胞，所以，如果补铁不及时的话，孕妈非常容易出现贫血的情况。所以，这个时间里孕妈应该多吃富含铁质的食物啦！瘦肉、鸡蛋、猪肝、鱼、含铁较多的蔬菜等都是孕妈餐桌上的最好的小伙伴咯！

2.注意适当地保暖

虽然怀孕期间孕妈的抗寒能力是上升了，变得比没怀孕前都要耐寒，但是这并不代表着你就可以放肆了，还是需要乖乖地做好保暖工作滴。由于怀孕后基础代谢率增高约20%，所以，孕妈很少会觉得冷，但是天气转冷了，孕妈也不能穿的过于单薄哦。

3.警惕出现假宫缩

这个时候，你可能会感觉到子宫的肌肉每隔一段时间会收紧，孕妈有可能过于担心会以为是缩宫！其实，孕妈不必担心，这并不是快要生的征兆哦，像这些不规则、无痛的收缩也可以说是假宫缩，在孕中期是非常普遍的现象。如果是真的宫缩的话，会伴有疼痛感的。

4.防止静脉曲张

怀孕期间下肢静脉曲张是很容易就患上的，所以在此期间孕妈们需要注意注意再注意了。由于孕妈的身体血流量增加，子宫变大，变大后的子宫压迫了骨盆静脉，不注意姿势的话很容易就会患上下肢静脉曲张。所以要避免长时间的站立，在卧床休息的时后也应该把腿抬高哦。这样可以更好地预防静脉曲张呢。

5.如厕不宜蹲太久

孕妈妈在怀孕期间，如厕也是需要稍加注意的，如果是上小号的话，千万不要憋哦，一有尿意就应该立马释放；如果是上大号的话，也不要蹲太久哦。蹲太久可能会影响胎宝宝在子宫里的自由活动，严重的甚至会造成胎胎宝宝缺氧呢！

怀孕21周孕检

1.孕妈产检数据

羊水指数范围(cm) ：14.9-15.1

羊水量正常值(ml) ：200-500

胎盘成熟度：胎盘0级

孕酮值(HCG:iu/ml) ：4,060 - 165,400

宫高(cm) ：17-21.5

腹围(cm) ：80- 91

体重增长(kg) ：4.3

2.产检提示

四维排畸之前的小兴奋
上周预约了四维，不管本周是否能排上队，你都需要提前了解一下排畸彩超的相关知识，不打无准备之仗嘛。这次超声波检查主要是看胎儿外观发育上是否有明显的缺陷。医师会仔细量胎儿的头围看是否有脑积水、看大腿骨长度、唇线是否连贯、及检视脊柱是否有先天性异常。除了这些，宝宝的内脏也都在查看之列哦，心脏、肾脏一个不能少。

除了这些硬邦邦的数据检查之外，医生还会捕捉宝宝的各种表情和动作，并且最终的B超单上会有一张宝宝的脸部特写哦，对着照片你会有难以置信的感觉：这个小外星人就是我的BB吗？

怀孕21周胎教

1.音乐胎教

音乐教唱法既交流又进行音乐陶冶
音乐胎教的方法有很多，这期间的孕妈可以采取每天哼唱几首抒情歌或摇篮曲，唱的时候要保持心情愉悦，让宝宝感受到音乐的奇妙，并做出一定的反应；也可以将耳机或扬声器放在孕妇腹部，播放胎儿喜爱的乐曲，这种方法也是很多孕妈都爱做的；其实最好就是孕妈直接教自己的胎宝宝唱歌，因为这样的教唱法，就好像直接与宝宝对话一般，也是可以很好地进行情感交流的方式呢！

2.听觉胎教

胸腔震动都会惊吓到TA
孕21周的时候，宝宝的听觉功能已经完全建立了，所以听觉上特别地敏感，孕妈的说话声完全可以传递给胎宝宝，甚至妈咪的胸腔振动都有可能惊吓到宝宝哦。所以，这个时期要温柔点对待宝宝，不能再发脾气以及尖叫啦！

3.运动胎教

踢腹运动也可以互动交流
这周的孕妈仍然可以与宝宝进行运动互动，因为宝宝能对你的行为作出回应，踢踢TA的小脚丫，所以当胎宝宝踢妈咪肚子的时候，妈妈也拍拍腹部做出回应，这样能够加强胎儿与外界的流哦。孕妈在拍腹部的时候，可以用手掌也可以考虑用拳头，稍微用点力也是可以的，最好就是多试几次，以便找到胎儿恰好能够感知到的强度。当胎儿回应你的时候，要称赞一下TA“棒极了”，这样可以让胎宝宝更加地活跃哦，TA也可以感受到你的夸奖哦！

怀孕21周准爸

1.准爸充电

亲爱的，我看到你还在用普通的洗衣液帮我洗内裤哦，今天才知道，原来孕妇内内是需要专门分开洗的，而且需要用单独为孕妇设计的专用皂粉才行，要手洗不能机洗，凉水比温水洗更合适哦。洗完阴凉处吹干就OK啦，暴晒会变硬变形。学会了木有呀老公？

2.情绪安抚

老公，我怎么又长胖了呢，重了差不多10斤了，以前我那么苗条，现在我要变成小胖妞了，我不要嘛，我不要嘛！所以老公你不能嫌弃我胖哦，你要说点好听的安慰我，说我比怀孕前更好看了，让我天天保持美好的心情。

怀孕21周必购品

1.准妈睡枕

本周你的肚子变得更大了，腹部隆起的更明显，你会发现在床上很难找到一个适合自己的睡姿。怎么睡都担心会压着宝宝。这时候，你需要为自己购买一个多功能的准妈睡枕，让自己睡起来更舒适，大大提高睡眠质量。

孕期失眠，是很多孕妈妈们都有的烦恼。如何改善孕期睡眠呢？要想让孕期能够有一个安稳觉，小小的“枕头”可有大学问。选对孕期枕头，不仅有助于促进睡眠，还可以帮助孕妇调整正确的睡姿，对于腹部、腰部和腿部都有保护作用。

　　孕期换枕头可提高睡眠质量

　　你家的枕头该换了吗？——又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。怀孕女性出于对自己和胎儿的保护，更应注意及时更换枕头。

　　判断是否该换枕头的简便自查标准：

　　1、在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸涨；

　　2、枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性；

　　3、在好不容易调整完枕头之后，它又迅速回复扁平；

　　4、枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味。

　　有很多人每四年才换一次枕头，其实枕头应该是每1～3年就更换一次。因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。而对于孕妈妈来说，孕期的睡眠质量以及健康十分的重要。因此，在孕初期就应该更换枕头，一来一个舒适干净的枕头才能让孕期的睡眠与健康得到保证，二来特别设计的孕妇枕能够保护孕妇，让你睡的更舒适。所以，孕期换孕妇枕可提高睡眠质量，能带给你生命中最重要的10个月的优质睡眠！