女性生命中的三个阶段(二):怀孕和分娩期

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俗话说“种豆得豆，种瓜得瓜”，这也可以形容孕妇。女性如果注意自身的健康，就会拥有健康的妊娠，产下健康的孩子。对孕妇来说，保持自己的身心健康对自身和肚子里的孩子都具有至关重要的作用。

妊娠

当前，关于孕妇练习瑜伽的认识存在一些误区。一些女性心存忧虑，害怕孕期练习瑜伽会导致流产。其实，这是无稽之谈。通过练习瑜伽体式，子宫得到锻炼，会变得强壮并且机能效率更高，有利于顺利生产。

俗话说得好，“要想确保胎儿的健康，必须从怀孕前做好准备”，这是千真万确的。开始练习瑜伽体式的最佳时期，之前已经提到过是青春期。如果这时开始，将会有助于习练者在怀孕时变得强壮。

就像月经一样，怀孕也是一种自然的状态。虽然它会给女性身体带来很大的变化，但生产之后身体会得以恢复。

这里必须强调一个要点:甲状腺的分泌不足会导致流产。因此，女性在受孕前，应该练习这些瑜伽体式，如头倒立式、肩倒立式、桥式、头碰膝前屈伸展式。内分泌腺的正常分泌对身体健康具有非常重要的作用，而练习瑜伽有助于荷尔蒙的平衡。

瑜伽体式可以有效防止子宫炎症和移位等缺陷或异常情况造成的流产。瑜伽体式也可以有效防止由于卵巢、腺体或输卵管的缺陷造成的不孕。

因此，建议每一个女性在怀孕前练习瑜伽。这不仅是为了保证妊娠健康，也是为了保证后代的健康。

在怀孕的头三个月，孕妇要加倍小心。和医学一样，瑜伽建议女性进行产前护理。在妊娠期，准妈妈需要富含血红蛋白的高质量的血液，同时她也务必保持血压正常。为了避免危险的信号如高血压、体重迅速增加或蛋白尿，体式练习对她极为重要。

在这个时期，存在胎盘异形、子宫下垂或肌肉无力造成流产的可能，所以严禁举重物和跳跃。然而，瑜伽体式是非暴力的。它能增强骨盆肌肉，改善骨盆区域的血液循环;能改善生殖系统，锻炼脊柱，使孕期易为耐受。

在这个时期，尤其有效的体式是坐山式、卧英雄式、坐角式、束角式、头倒立式和卧手抓脚趾伸展式。这些动作扩展了盆腔区域，为子宫创造了空间，保证胎儿活动所需的正常的血液循环和足够的空间。另外，如果练习瑜伽调息法，可以使人心平气和，充满自信和勇气，从而战胜疲倦。

甚至倒立的姿势，如果正确练习也是有益处的:我父亲和我本人已经指导过很多女性练习这些姿势直到孕期的第九个月。然而，当呼吸变得急促时，应该停止练习。怀孕后期的女性本人是最佳的裁判，她能够判断某些体式由于骨盆和腹部的负担最终会导致心脏压迫而不能继续练习。

这时，像头倒立式、肩倒立式和犁式这样的体式必须停止练习，但是其他的一些姿势如背部内凹的坐姿和增强脊柱的体式可以练习。尽量做那些可以减轻腹部和骨盆负担，并且为其提供滋养的体式。喉呼吸调息法I和间断调息法I、II可以在整个孕期练习。

女性生命中的三个阶段(二):怀孕和分娩期-怀孕期

在怀孕早期，会出现晨吐、麻木和虚弱的现象。有时会有盆区分泌和疼痛，脚部的肿胀或麻木，静脉曲张、腰痛、便秘、血压不稳定、妊高症、头痛、头晕、视线模糊和尿液稀少等。瑜伽体式对缓解以上所有症状都大有作用。

然而，如果发现胎儿位置异常(横向或横贯)或者死胎，建议立刻采取医疗措施。当胎儿处在不正常位置时，做瑜伽是无害的。

在流产后的短时间内，瑜伽体式和调息法可以在不拉扯腹部器官的情况下重新开始练习。当保持稳定和前进时，瑜伽体式的练习时间和次数可以逐渐增加。

分娩

分娩之痛是自然的，这是骨盆及其附近区域肌肉收缩的一种信号。子宫的肌肉自然是全身最大的受力部位，它通过一系列的阵发产生收缩和松弛帮助推出婴儿。然而，恐惧和心理压力加大了分娩之痛，拖延了婴儿的出生。

如果在怀孕期间练习瑜伽体式，能加强子宫肌肉，使其能够在生产时更有效地发挥作用。束角式和坐角式极其奏效，因为它们能帮助骨盆区域和宫颈的扩张。调息法增强神经系统功能，能使妈妈在分娩抽搐期间均匀地呼吸，放松神经，避免心理紧张，这样才能保证生产的顺利。

无论是顺产还是剖腹产，为了恢复健康和增强腹部器官的功能，建议重新练习瑜伽体式和调息法。

哺乳期

产妇生产后必须保证身体和心理得到休息。生产后，腹部的肌肉变得松弛，这时摊尸式和喉呼吸调息法I会有帮助。

婴儿必须完全依靠母乳喂养。医学研究表明，分泌每盎司母乳需要400盎司氧气。

摊尸式不会使腹部和内部的器官凸起，喉呼吸调息法能允分扩展胸部。因此，氧气的吸入会增加，这可以帮助分泌乳汁。

从生产后的第一个月开始，建议开始练习第十章第二部分中的体式，它们会刺激脑垂体中控制乳汁分泌的催乳素的产生。这些体式也能减轻胸部的负荷，加强胸部肌肉纤维的力度。生产后，脂肪大多聚集在臀部、大腿和胸部，肌肉会有松弛的趋势。

脂肪的增长必须得到控制，腹部的器官也要得到锻炼。产后两个月，应该练习能帮助收缩腹部和骨盆区域肌肉恢复中产前状态的体式。如果做了输卵管结扎或子宫切除手术，练习瑜伽也没有害处。然而，应该在充分休息、避免扭扯和过度拉伸的前提下小心翼翼、逐渐地开始练习。因此，正确的练习至关重要。

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