怀孕第10周吃什么好?需要补什么的饮食建议

时间:7年前 (2017-07-02)来源:怀孕期阅读量: 1,665

导读:

第10周营养饮食方案推荐  胎教营养餐:青菜鸡煲

怀孕第10周吃什么好?需要补什么的饮食建议-怀孕期

原料: 鸡半只,青菜100克,香菇4朵,葱1根,姜、笋数片,蚝油、酱油、植物油、盐各适量。 做法:

1.青菜洗净,用开水焯一下,切短段放入煲内。
2.香菇洗净去蒂沥干水,切块,加盐,酱油腌10分钟。
3.锅中放油爆香葱、姜,加入鸡、香菇及蚝油再爆炒片刻,下盐、笋片,翻炒至鸡熟,盛出放在青菜上,煲滚即可。 营养提示:青菜中丰富的叶酸可保护胎宝宝免受脊柱裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。

第10周准妈妈饮食禁忌  不宜食用过敏性食物

过敏体质的孕妈妈,在孕期要避免食用虾、蟹、贝壳类食物及辛辣刺激性食物,这些过敏食物经消化吸收后,可从胎盘进入胎宝宝的血液循环中,妨碍胎宝宝的生长发育,或直接损害某些器官,如肺、支气管等,从而导致胎宝宝畸形或者患病。孕妈妈一定要注意。

第10周孕妈妈宜常吃的营养食材—橙子

富含维生素C的天然抗氧化剂 看到橙子就会联想到阳光,在很多时候,橙子就是维生素C的代表,有了维生素C的保护,远离了病毒困扰,当然就活力四射了。

食补功效

● 提高身体免疫力 一个中等大小的橙子,可以提供人体一天所需的维生素C,所含的抗氧化物质还能清除体内有害的自由基。

● 防治胆结石 橙子中的维生素C可以抵制胆固醇在肝内转化为胆汁酸,使形成胆结石的机会减少。

● 预防心脏病 每天喝3杯鲜榨橙汁,内含的类黄酮和柠檬素可以促进高密度脂蛋白(HDL)增加,并运送坏的低密度脂蛋白(LDL)到体外,从而降低患心脏病的可能性。

最佳食用方法 一天1个,最多不超过3个。

食用禁忌 忌与槟榔同食。

糖尿病患者要慎重。 过多食用橙子会出现手、足乃至全身皮肤变黄现象,甚至还会恶心、呕吐、烦躁、精神不振,医学上称为胡萝卜素血症。停吃即可好转。 中医认为橙子性温,口干咽燥、舌红苔少的人多吃则会导致上火,所以不宜多吃。 饭前或空腹时不宜食用,否则橙子所含的有机酸会刺激胃黏膜,对胃不利。 吃橙子前后1小时内不要喝牛奶,因为牛奶的蛋白质遇到果酸会凝固,影响消化吸收。

橙子胡萝卜汁 原料:橙子2个,胡萝卜3根。

做法:橙子洗净去皮,胡萝卜洗净去皮切块。将胡萝卜和橙子一同榨汁即可。 营养分析:鲜美的橙汁可以调和胡萝卜特有的气味,胡萝卜能够平衡橙子中的酸。这道甜品具有强效的抗氧化功效,同时也是清洁身体和提高身体能量的佳品,可帮助身体炎症的消除和促进细胞的再生。

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