怀孕第23周吃什么好?需要补什么的饮食建议

时间:7年前 (2017-07-02)来源:怀孕期阅读量: 1,243

导读:
第23周营养饮食方案推荐 胎教营养餐:铁板烤牛肉

原料: 牛肉250克,香菜50克,葱、姜、蒜末、酱油、盐、香油、植物油各适量。 做法:

1.牛肉去筋切成薄片,加姜、蒜末、酱油、香油、盐拌匀,腌30分钟。
2.葱去皮、去根,切成滚刀斜片,香菜择洗干净后切成寸段。
3.铁板上火加油烧热,放入腌好的肉片,煸炒至肉、葱稍干,加入香菜段稍加煸炒,淋入香油即可。 营养提示:牛肉含有丰富的维生素B6和多种矿物质,可帮助孕妈妈增强免疫力,促进蛋白质的新陈代谢。

第23周准妈妈饮食禁忌 不宜吃含添加剂的食品

食品添加剂是导致孕妈妈流产和胎宝宝畸形的危险因素,因此怀孕期间不宜食用含食品添加剂的水果罐头和鱼、肉罐头等,可选食新鲜的水果和肉类。

第23周孕妈妈宜常吃的营养食材 板栗

孕妈妈补充叶酸的好选择 板栗味美甘香、享有千果之王的美誉,对人体的滋补功能可与人参、黄芪、当归媲美、因具有良好的补肾功效,故又被称为肾之果。

食补功效

● 保胎安胎 :板栗中丰富的叶酸,非常适合孕妈妈在孕前和孕早期的需要;其中的维生素E和B族维生素还可预防流产,有安胎功效;而板栗的蛋白质、脂肪,则有利于胎宝宝的发育。

● 强身健体:板栗能给孕妈妈提供丰富的钾,预防水肿;大量的维生素C可维持牙齿、骨骼、血管的正常功用。孕妈妈常吃板栗不仅可以健身壮骨,而且有利有骨盆的发育成熟,还有消除疲劳的作用。

最佳食用方法

板栗可以生食,熟食最适宜于烧、焖。特别是炖鸡鸭时,加几粒板栗,风味更佳。 在两餐之间把板栗当成零食,每天只需吃6~7粒,长期坚持就能达到很好的滋补效果。

食用禁忌

板栗不能一次大量食用,吃多了容易胀肚;也不要饭后大量吃,否则不利于保持体重。 板栗含糖高,糖尿病人、脾胃虚弱、消化不良、患有风湿病的人不宜多食。

板栗乳鸽 原料:板栗100克,嫩乳鸽1只,胡萝卜30克,姜5克,盐5克,清汤适量。 做法:

1.乳鸽收拾干净;胡萝卜去皮切块;姜切片。
2.烧锅加水,待水开后下入乳鸽,煮去血水,捞起待用。
3.把乳鸽、胡萝卜、板栗、姜放入煲内,注入清汤,用中火煲1小时,再调入盐,再煲5分钟即可。

营养分析:板栗养气活血,补肾强腰;乳鸽滋补肝肾、清肺顺气,搭配食用可增加皮肤弹性,改善血液循环。

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