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时间：6年前 (2018-02-05)来源：怀孕期阅读量: 345
Hello大家好！孕芽君又跟大家见面啦~上一期我们给准妈妈们讲到了感冒用药方面的知识及误区，现在就让我们来讲一下孕期饮食营养与健康方面的知识吧！
怀孕的时候，大家都认为孕妇是一个人吃两个人的份量，于是，身边的人都会不约而同地把孕妇喂得胖胖的，可是，多吃了就一定代表好？孕芽君觉得，吃得多不代表好，反而会适得其反，吃适量的才是王道。接下来，就让孕芽君带你看看怎样才能适量的吃，拥有一个健康的孕期。
下面是孕芽君为各位准妈妈准备的孕期健康食谱哦~
怀孕初期
①以补充叶酸和铁质为主，并持续整个孕期。确保胎儿在最初发育的关键几周可以从母体吸取足够的维他命B，以及储备足够的铁质以供孕期利用
②怀孕初期会经常出现妊娠反应，该时段的饮食应以清淡为主，并且少吃多餐。
③每天宜进食至少3份奶类或高钙食物、2至3份生果及3份蔬菜，以维持营养均衡。
怀孕初期健康食谱：
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早餐 |
豆浆1杯(不能多于300ml) 肉片粥 1碗 |
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午餐 |
蒸鱼肉酿豆腐+西兰花炒肉片+白饭 |
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下午茶 |
牛奶1杯( 250毫升) 全麦包+花生酱（1-2片） |
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晚餐 |
菠菜碎肉菜饭+蒸鱼 |
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夜宵 |
橙子 1个 |
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备注 |
每天八杯流质(每杯大概250毫升),包括奶、汤、水、果汁等 平日零食可以吃坚果类产品。例如：核桃，花生,，开心果等 |
怀孕中期
多摄取高质量蛋白质（如蛋、豆、鱼、肉及奶类）、钙质、铁质丰富的食品，以供孕妇怀孕及胎儿的发育所需。
怀孕中期健康食谱：
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早餐 |
全麦包2片 低脂芝士1片 |
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午餐 |
西红柿牛肉通心粉 |
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下午茶 |
牛奶1个 苹果1个 |
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晚餐 |
杂菜1碗+肉碎蒸水蛋+糙米饭 |
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夜宵 |
奇异果1个 梳打饼1包 |
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备注 |
平日零食可以吃坚果类产品。例如：核桃，花生,，开心果等 |
怀孕后期
①钙质会于孕期晚期由孕妇体内转移到胎儿体内，因此需要增加钙的吸收
②除了透过饮食，也可以多出外走动，透过晒太阳维持身体内的维他命D水平
怀孕后期健康食谱：
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早餐 |
谷物片1碗 低脂奶1杯 士多啤梨4-5粒 |
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午餐 |
菜心牛肉饭2/3碟 (少汁) 苹果1个 |
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下午茶 |
高钙低糖豆浆1杯 蛋1只 |
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晚餐 |
糖醋黄鱼 + 灼菜心+ 1碗白饭 |
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夜宵 |
苹果 1个 脱脂奶 1杯 |
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备注 |
每天八杯流质(每杯大概250毫升),包括奶、汤、水、果汁等 零食可以吃坚果类/水果. |
呐以上三个是孕芽君为大家量身定制的健康食谱，我们可以看看下面的食物营养参照表哦
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营养素 |
每日建议量 |
食物来源 |
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蛋白质 |
60克 |
肉类、鸡蛋、奶类、鱼、豆腐、豆类等 |
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叶酸 |
400微克 |
菠菜、西兰花、全麦包、已添加粟米片、蛋黄、香蕉等 |
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铁质 |
18 - 23毫克 |
红肉、肝脏、深绿色叶菜、干果等 |
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钙质 |
1200 - 1500毫克 |
奶、芝士、奶酪、豆腐、连骨鱼、深绿色叶菜等 |
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维他命D |
5微克 |
奶、蛋黄、肝脏、鱼等 |
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维他命A |
800微克 |
肝脏、蛋黄、红萝卜、蕃茄、深绿色叶菜等 |
以上营养餐单仅供参考，实际分量因人而异。但有一点不变的是，如果过量食用某一种食品，会影响其他营养的吸收；如补充过多的营养，会使胎儿长得过大，造成生育困难。
因此，孕期饮食适量才是真理哦。
好啦本期孕期的健康食谱就分享到这里啦，我们下期见！
图片来自网络
撰文 ∕ Nicole
排版 ∕ 米苏
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