怀孕了,不知道怎么吃?这份【孕期食谱】正是我想要的!

时间:6年前 (2018-02-05)来源:怀孕期阅读量: 870

导读:

怀了小宝宝,

饮食再不能如从前那般随意,

充足合理的营养是胎宝宝健康聪明的前提。

如何才算“合理、充足”?

并非老一辈眼中的“大鱼大肉”,

面饭薯类、蔬菜、鱼肉蛋、豆类、奶类、菌菇类 、水果、坚果一样不能少。

是否觉得很难?

经常有孕妈妈和我诉苦

“每天买菜都不知道买什么,太难了”

“吃了上顿不知道下顿吃什么”

“有没有菜谱我可以照着做的”。

孕中后期食谱(7日)

这是一份简单的

经过合理搭配的

孕中、后期食谱

菜肴一周不重样

希望可以帮到妈妈们!

【早餐】  花生红枣小米粥+肉包+荷包蛋

【加餐】 牛奶+核桃

【中餐】 清蒸鲈鱼、彩椒炒香干、菠菜肉圆汤+米饭

【加餐】 苹果

【晚餐】 豆腐果烧肉、清炒藕片、西红柿蘑菇汤+米饭

【早餐】 青菜木耳牛肉面 

【加餐】 牛奶+切片面包

【中餐】 香菇青菜、肉末豆腐、海带排骨汤+米饭

【加餐】 草莓、开心果

【晚餐】 水煮河虾、莴笋炒肉片、紫菜蛋花汤+米饭

【早餐】 馄饨+荷包蛋

【加餐】 酸奶+肉包

【中餐】 西芹百合炒腰果、木耳炒山药、花菇炖鸡汤+米饭

【加餐】 藕粉+橘子

【晚餐】 红烧带鱼、西兰花炒虾仁、青菜木耳汤+米饭

【早餐】 白菜肉水饺

【加餐】 红枣黑米粥+香蕉

【中餐】精致炒饭(含鸡蛋、青菜、胡萝卜、灯笼椒、干切牛肉)+菜心鱼圆汤

【加餐】 牛奶+扁桃仁

【晚餐】 红烧排骨、海带烧肉、冬笋菌菇汤+米饭

【早餐】 豆浆+三明治(面包、鸡蛋、火腿、生菜)

【加餐】 纸杯蛋糕+甜橙

【中餐】 黄瓜炒肉片、耗油生菜、鱼头豆腐汤+米饭

【加餐】 酸奶+花生

【晚餐】 土豆烧鸡、洋葱炒猪肝、虾皮紫菜汤+米饭

【早餐】 木瓜百合银耳羹+肉包

【加餐】 牛奶+板栗

【中餐】 韭菜炒豆芽、茶树菇烧肉、娃娃菜胡萝卜猪肚汤+米饭

【加餐】 猕猴桃+苏打饼干

晚餐】 西兰花炒虾仁、糖醋圆白菜、山药猪骨汤+杂粮馒头

【早餐】 紫薯黑芝麻馅汤圆

【加餐】 雪梨+面包

【中餐】黄豆烧猪蹄、清炒茼蒿、马蹄蛋花汤+米饭

【加餐】 脱脂牛奶+核桃

【晚餐】 木耳肉丝炒蒜苗、生瓜炒鸡蛋、萝卜丝鲫鱼汤+米饭

看懂食谱 举一反三

  1. 上午加餐时间为10点左右,下午加餐2-3点,临睡前还可以喝杯鲜奶。 

  2. 饮食以清淡少油不辣或少辣为好;

  3. 动物肝脏类一周一两次即可。  

  4. 食谱中的食材可根据自己的喜好同类互换。

    同类互换:蔬菜换蔬菜、肉食换肉食……举例:不喜欢吃茼蒿,可以用蒜苗等其他蔬菜换;不喜欢吃米饭,可用馒头代替;不爱吃猪肉,可用禽肉换。  

  5. 一天食量:主食六两至一斤,蔬菜一斤左右,水果半斤至1斤,鱼禽蛋肉类半斤左右,乳类300-500毫升,大豆及坚果一两左右。若孕前偏瘦,主食的量可以取高值,若孕前偏胖,建议主食量取低值。

提前祝您元旦快乐!

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