生儿育女，是一个家庭的大事，不单女性要做好身体和心理的各种准备，备孕期男性也应该调整好自己的身心状态，除了做好孕前检查，自我调整也非常重要。因此在这里我们重点给大家讲讲如何调整生活方式。

忌烟，避免过度饮酒

吸烟对生育是有负面影响的，国外研究表明吸烟可增加精子DNA损伤；增加非整倍体精子；可能导致睾丸萎缩；精液常规的一些参数出现异常。吸烟甚至还会影响试管婴儿的成功率，国外有些著名的生殖中心，为了确保他们比较高的试管婴儿成功率，他们要求患者至少戒烟3个月。因此戒烟可以提高精液质量。

避免过度饮酒。研究资料表明中等量以下饮酒对于生育影响不大的。有些育龄夫妇在生育之前采取“封山育林”措施，甚至滴酒不沾，实际上是可以少量喝酒的，但不宜超量。

远离辐射和有毒的化学物质

现代社会，电磁辐射几乎无处不在，如电磁炉、电脑和手机等，它给我们生活带来便利的同时，也有不利的一面，其中就是影响男性精液质量。辐射与距离的立方成反比，距离增加1倍，辐射衰减为1/8，因此需要远离辐射，以提高男性精液质量。

生活中存在很多影响男性生育的化学物质；有些化学物质还能干扰人体内分泌系统，因此这些化学物质又被称为内分泌干扰物（EDs），内分泌干扰物（EDs）主要有阿特拉津（Atrazine，这是一种杀虫剂)、辛基苯酚（Octylphenol）、甲氧滴滴涕、双酚A、四氧二苯二氧杂环己二烯等。远离有毒的化学物质才能改善男性精液质量。

避免生殖器局部高温和发高烧

研究表明哺乳动物睾丸内精子发生所需要温度应低于37℃，如果局部温度升高，如洗桑拿，或长期穿紧身内裤等都会使局部温度升高，这样就会影响男性精液质量的。

发高烧也可能会影响男性精液质量，有资料表明，如发烧超过39度，有些敏感的男性的生精可能会被抑制长达半年。国外小规模研究表明高热会影响精子DNA完整性，国外有些试管婴儿中心建议患者最好在高烧后2个月进行试管婴儿治疗。