当前位置：首页 > 怀孕早期注意事项大全
时间：6年前 (2018-01-24)来源：怀孕期阅读量: 340
帮|别对妈说谎|第103期
“气死了，怀孕了水果也不舍得买！看看人家天天晒的，恨不得整个水果店里的都搬到家里来！再看看咱！”其实哦，抠门的婆婆可能对你是真爱哦！水果，并不需要吃那么多，吃多了反而不好哦！
谣言
怀孕了一天要吃5种水果！
真相
1、孕期必须要管理体重，水果不宜多吃。
2、孕期要预防妊娠糖尿病，水果不宜多吃。
3、孕期一天摄入水果总量为200-400g。
（妊娠糖尿病患者更要谨遵医嘱）
为什么不让多吃水果？因为要管理体重！
孕期饮食，水果不要放开了吃，控制体重很重要！
【孕期体重增加黄金标准】
国际和国内推荐的孕期体重的增加标准是：正常体重的女性在整个孕期体重增加为12.5Kg左右。
※如果明显超过这个标准，母亲孕期和分娩期的并发症会明显上升，围产儿的并发症也会明显上升。
（日本的标准更加严格，对于正常体重的女性，其推荐的孕期体重增加为10 Kg，推荐的新生儿出生体重为3 Kg，在产后6-8周要恢复到孕前的体重。）
【水果是导致肥胖增重的原因】
●必须认识一下水果里的果糖
水果中还含有丰富的果糖。果糖具有口感好、甜度高、升糖指数低以及不易导致龋齿等优点。在各种天然糖中，果糖的甜度最高，其甜度大约是蔗糖的1.8倍。
※大量吃果糖和大量吃脂肪一样，是导致肥胖的重要原因。
1）因为果糖是一种单糖，与葡萄糖相比，果糖转化合成脂肪更容易。
当少量摄入果糖时，果糖主要转变为葡萄糖，使肝脏中糖原的储存量增加；当果糖摄入量大时，果糖就主要被当成合成脂肪不受限制的原料。
在导致人体肥胖的因素中，可以说果糖的危害性甚至超过了葡萄糖和蔗糖。
2）水果中的果糖不容易有饱腹感。
果糖没有抑制食欲和刺激机体增加能量消耗的作用。吃水果，会让你越吃越想吃，加上现代各种水果口感佳，吃起来就会让人停不下来！
为什么不让多吃水果？因为要预防妊娠糖尿病！
【现在糖妈妈非常多，血糖是孕期一个特别值得关注的问题】
有人说，“怀孕十二周，开始出现便秘，拼命地吃水果。”
又有人说，“今天又过了一关，可以放心的吃水果了，不必担心妊娠糖尿病了。”
这——
※虽说水果食用过量并不一定导致“妊娠糖尿病”，但如果正餐过后，还大量食用含糖量较高的水果，加之运动减少、体重增加，很可能导致孕妈妈血糖升高、代谢紊乱。一不小心，就“糖妈妈”了！
※孕期的糖代谢能力会变差，整个孕期应该控制体重，控制糖的摄入。水果，不是越多越好！
【不能猛吃水果，果糖过量也是引发妊娠期糖尿病的最大诱因】
很多孕妈妈觉得水果里的维生素、纤维素等对宝宝有好处，就猛吃水果。或者等过了“糖筛”这一关就放心大胆的吃水果！
水果含有大量极易被吸收的果糖，过量吸收果糖是引发妊娠期糖尿病的最大诱因。
孕妈妈吃水果也要“保质保量”，每天吃一两个水果，可选择猕猴桃、柚子等维生素含量高、含糖量低的水果为宜。
妊娠糖尿病直接关系是糖分摄入量。除了水果，日常饮食的搭配对血糖控制也至关重要。
【妊娠糖尿病人吃水果的原则】
妊娠糖尿病人应多选血糖指数低和糖分低的水果，正常状态的孕妈妈也可参照选择，少吃糖分过高的水果。
多选：桃、柠檬、李、梨、苹果、柚、橘、橙
少选：椰子、菠萝、香蕉、西瓜
避免：大枣、甘蔗、荔枝、龙眼、提子、榴莲
到底让吃多少水果？√每天1-2个就足够！
【孕期吃水果，应该“保质保量”】
水果是多种维生素很好的来源，但每天1-2个就足够。
中国营养学会妇幼分会推荐：
※孕期每天水果的摄入一天总量为200-400g（即4两~8两），相当于中等大小苹果1-2个；孕早期100~200克，孕中后期200~400克。
●一般情况下，建议直接食用水果，而不是喝果汁。
水果本身富含纤维素、各种维生素和抗氧化物质，这些物质有益于健康，有助于对抗肠癌，但这些物质会在加工过程中都丢失掉，所以建议吃水果尽量不要榨成汁。
【注意】如果是喝果汁的话，专家建议一天不要超过150毫升。喝了果汁就不要再吃水果。
●水果营养丰富，必须要吃，千万别走另一个极端，一点也不吃！
●胎儿的皮肤颜色受父母遗传基因影响，与孕期吃的水果无任何关系；
●胎儿的眼睛大不大，也完全由父母遗传基因控制，与孕期吃的水果无任何关系。
【帮●观点】
●怀孕不是生病，正常饮食，饮食均衡即可。
●如果因为怀了孕，吃个水果嫌弃婆婆伺候不周买得不多，这绝不是具有成熟健康心态的孕妈妈。具备健康的身体和尽早融入妈妈这个角色有担当的健康心态，才能孕育健康宝宝。
本内容为妈妈帮原创。如需转载，请注明出处。
孕期补钙∣母乳∣辅食∣便秘∣幼儿园
腹泻∣发烧∣咳嗽∣手足口∣疫苗∣断奶∣感冒
网友跟帖