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时间：6年前 (2018-03-10)来源：怀孕期阅读量: 329
熊黛林在网上晒出了自己美美的瑜伽照：身穿粉丝吊带紧身衣，四肢修长，小肚微凸，看起来已有五个月左右。单脚站立在瑜伽垫上，双手合十，神态十分地认真！
一直都有健身习惯的小熊，练起孕妇瑜伽来，一点都没有违和感。因为饮食和瑜伽，这枚孕妇的细腿细胳膊保持得真好。
很多女星在孕期产后，都用瑜伽来保持身材。刘若英就是其中一位。
刘若英怀孕的时候已经45岁了，但这并不是她最大的挑战。
最大的挑战是，刘若英在5年前曾经开刀治疗双膝髌骨外翻问题，但手术后还是不能无法根治，有时走路痛到需要人搀扶。
到了孕7个月的时候，刘若英po出一张照片，是自己盘坐在瑜伽垫上。她说：“坚持运动，让我的开过刀的腿能支撑到现在。虽然辛苦，但是值得。”
看来，饮食控制和坚持瑜伽，让这位高龄孕妇创造了一个小小的奇迹。
孕妇瑜伽创造奇迹，还有一个实例。
美国俄亥俄州一位30岁的兰迪-格林是一位瑜伽老师，上月她刚刚顺利生下宝宝，而在生产之前，她一直都坚持练习瑜伽，还做倒立。
这位瑜伽老师说，“在怀孕前三个月里，我感觉非常疲惫，每周只练两、三天。之后，我的身体就恢复了，每周练习四到五天，每天45分钟至1小时。直到37周的时候，我还一周做两次，同时还坚持训练、跳舞，做做其他形式的瑜伽。“
“当然，在孕期确实有一些瑜伽动作做不了。不过我还是坚持做一些可以做到的，一直到宝宝出生。”
关于瑜伽的好处，兰迪说：“我100%相信瑜伽和锻炼对我的生产很有帮助。”
瑜伽也确实对这位孕妇的顺产起到了积极作用。她说，练瑜伽能帮助她在子宫收缩和生产时调整呼吸，还能和宝宝建立起身心的联系。
最后，她只用了10分钟就完成了分娩。
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孕期运动最大的好处，就是免得产后给自己留一堆赘肉，以及保持宝宝体重，免得太大了顺不出来啊。
当然，孕期运动还可以预防妊娠糖尿病、便秘，以及让心情更好，睡眠更好，让分娩的时候更有力气（那可真是拼体力的活），产后恢复也更快啊。
可能很多人不知道，孕期运动还可以让宝宝更聪明，并且让宝宝出生以后，入睡更快，不容易患肠痉挛，自我调节能力也更强。
如果怀孕前你就不怎么运动，怀孕以后你最好选择温和的运动方式，比如散步或者瑜伽中温和的体式，每天坚持30分钟适度运动就很好了。
给大家推荐一个有助于顺产的孕妇瑜伽教程
小雅再给大家讲讲孕期每个阶段的瑜伽要求：
1、 孕早期瑜伽tips
开始孕期瑜伽之前，要咨询医生是否可以进行。如果可以进行瑜伽，最好找一位训练有素的产前瑜伽教练指导进行。
孕早期对运动没有太多的限制，但要遵守安全的怀孕习惯，比如在运动中喝大量的水，以保持水分。练习瑜伽的伸展时，同时练习深呼吸。如果感到疼痛或不适，请对运动体式进行调整。
2、 孕中期瑜伽tips
孕中期关节已经开始松动，所以要慢慢地、小心地进入瑜伽的体式，保持的姿势要让你觉得舒服，躺下时，可以用枕头抬起上半身。
要注意的是，孕中期身材变形会影响你的平衡感，特别要注意不要摔倒。练习的时候慢慢来，不要把自己逼到痛苦或疲惫的地步。
3、 孕晚期瑜伽tips
孕晚期你的肚子更大了，行动起来可能更加笨拙，所以当你继续练习瑜伽的时候，记住这些技巧：
做所有站立的姿势，用脚跟贴在墙上，或用椅子支撑，以免失去平衡，从而伤害自己或宝宝。
借助肩带等道具，在不同体式之间切换，让身体更加稳定。
不要长时间保持同一个姿势，让身体变换体式很重要。因为长时间站立会减慢一些孕妇血液回流的速度。
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