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时间：6年前 (2018-03-17)来源：怀孕期阅读量: 816
我们会发现，怀孕了之后，女人会腰痛，因为腰椎受到挤压。所以，如果孕期需要做后弯体式的话，那应该是一些从上背部开始的后弯，而不是下背部的后弯。下背部的后弯只会让腰痛越来越严重。
我们来看看，孕期时，可以如何从上背部开始做后弯。
1.支撑后弯
一个砖块放在肩胛骨，提起胸腔。
另外一个支撑在头部。
膝盖弯曲，脚掌踩地，双手打开，肩头着地。
保持5-10分钟。
2.支撑海豚式
大腿放在抱枕上，小手臂放在砖块上。
手肘在肩膀正下方。
小手臂拉砖块向后（没有真的移动），可以打开胸腔，上提更多。
保持2-5分钟。
3.支撑上犬式
双手往下撑地，锁骨展开，从手臂开始上提胸腔。
抱枕支撑大腿前侧，减少腹部挤压。
保持1-2分钟。
4.反台式
双手在肩膀正下方，指尖朝前，稍微外旋。
弯曲膝盖，与髋同宽，脚趾朝前。
双手伸直，锁骨展开，肩胛骨上提打开胸腔。
保持5-10次呼吸。
5.支撑骆驼式
膝盖跪地，与髋同宽。
脚背、小腿贴地。
砖块在小腿外侧，叠放砖块。
双手放在砖块上，保持胸腔上提，髋部向前。
保持10次呼吸。
6.鱼式变体
躺下来，双腿并拢。
弯曲手肘，小手臂撑地，胸腔抬高。
保持看上方。保持10次呼吸。
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