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时间：6年前 (2018-01-22)来源：怀孕期阅读量: 437
在结婚一周年的日子
黄晓明大方承认Angelababy怀孕啦！
满满的狗粮狠狠的往嘴里塞…
让人羡慕嫉妒的是
怀孕以后的Angelababy
街拍依旧美哭
怀孕时光长肚子不长肉的
女明星们
在吃上都下足了功夫
张梓琳怀孕的时候
在吃的方面讲究少吃多样
吴佩慈怀孕的时候也是对吃很有讲究
怀孕是件幸福的事情，
孕妇饮食也一直是很多人关心的问题：
叶酸补多少？蛋白质呢？钙呢？
备孕期可以先看这篇哦~
如果你是这样的准妈妈，
请先深吸一口气，
然后放轻松。
保持愉快的心情和平和的情绪
才是给孩子最好的营养素。
怀孕的时候，
在饮食中适当添加水果是必要的。
水果不仅能让人心情愉悦，
它含有的天然糖分还能让人精力旺盛，
但水果的作用远不止这些。
> > > > 有意识地补充四大类水果 < < < <
—— ① ——
富含叶酸的水果
▼
叶酸，
孕期第一大营养素。
怀孕期间需要补充叶酸，
来帮助胎儿的神经健康发育、
降低畸形胎风险。
叶酸的来源却不尽相同，
分为天然叶酸和人工叶酸。
所有的保健品都是人工叶酸，
想偷懒直接吃个叶酸片的妈妈，
下面这段文字可要好好看看：
来自美国圣马克医院2014年初
发表于PLoS One 杂志的一份研究表示
『在老鼠实验上发现，
大量服用叶酸补充剂会大大促进乳腺癌的发生。』
不同于天然食物，
所有保健品都不能保证吸收，
所以为了促进吸收，
剂量都远超过人体的实际需求。
如果孕期大量补充人工叶酸，
体内的叶酸含量会偏高。
怎样既安全又有效地补充叶酸呢？
当然是从天然食物中获取。
牛油果、木瓜（完全熟透的木瓜，青木瓜不可以）、
菠萝、橙子等
都含有丰富的天然叶酸。
天然叶酸除了能帮助宝宝更好的发育神经外，
对准妈妈也有很多好处。
天然叶酸能被人体100%吸收，
而且不会发生过量的问题。
一天一个牛油果就能满足孕妇一天41%的叶酸需求，
再加上其他食物如西兰花、莴苣、豆类和菠菜，
叶酸就完全满足身体所需了。
牛油果和木瓜中还含有植物甾醇，
对促进生长激素如孕激素的合成也是很有帮助的，
它们还含有孕期所需的天然脂肪。
—— ② ——
富含维生素C的水果
▼
维生素C是孕期的重要维生素之一。
不仅能帮助孕激素的分泌，
还能帮助铁的吸收。
水果是维C的王国，
随便找两种水果出来，
维C含量都不低。
但孕期建议选用糖分相对较低、
维C含量又相对较高的水果，
像柠檬、青柠、橙子、
奇异果、草莓、蓝莓等都很好。
*传统的说法吃珍珠粉、喝豆浆能让宝宝皮肤白的这些都缺乏科学依据，真正有科学依据能让皮肤白皙的一定是多吃富含维C又抗氧化含量高的食物，这方面果莓是不错的选择。
—— ③ ——
富含钾的水果
▼
很多孕妇都有腿抽筋的现象，
有时候半夜睡得好好的被疼醒，
这不一定是缺钙，
有可能是缺钾。
怀孕期间，
体内液体激增，
身体需要更多的电解质来平衡。
钾对电解质平衡、体液平衡、
神经信号传输和肌肉正常收缩起着重要作用，
孕期往往会过度重视补钙而忽视补钾。
除了熟知的香蕉含有大量钾外，
还可以有意识地补充樱桃、奇异果、
桃子、西瓜这些同样高钾的水果，
但是要适量。
—— ④ ——
富含纤维的水果
▼
孕妇很容易便秘，
而且孕期便秘往往容易导致痔疮后遗症。
每天给自己加一份高纤维水果，
享受美味的同时还有助于缓解便秘。
苹果、梨、香蕉、奇异果、橙子都是非常好的选择。
> > > > 孕期饮食的其他建议 < < < <
孕妈在饮食上一定都有做功课，
知道孕期需要补充足够的叶酸、蛋白质、
维生素C、D、钙、铁等元素，
作为营养师再提醒准妈妈们以下几点：
/ 1 /
尽量从完整食物中获取这些营养素，
不要偷懒依靠保健品
/ 2 /
正常孕妇每天可以吃200g左右的水果，
分2-3次吃；
如果有孕期糖尿病，
每天可以吃80-100g的水果；
/ 3 /
孕前期要重视微量营养素
（不含热量的维生素C、D、叶酸、钙、铁等）的获取，
孕中到后期再逐渐加大蛋白质和脂肪的摄入；
/ 4 /
不光宝宝需要脂肪，
你同样也需要。
要选择果仁、牛油果、种子类天然未经破坏的脂肪，
不要过量食用炒菜油和加工食品等氧化脂肪；
/ 5 /
深海鱼对宝宝大脑和神经发育有帮助，
但是由于深海鱼本身的水银污染相当严重，
所以要限制每周的食用量，
建议每周不超过2次。
特别是生鱼片，
最好不要吃。
建议服用有第三方检验无重金属污染的高品质鱼油，
并且坚持摄入欧米伽3含量较高的安全食物，
比如各种莓类水果（黑莓、树莓、蓝莓等）。
希望这篇文章能带给你一些有用的信息。
还记得之前说的吗？
怀孕期间没有什么比好心情对宝宝更有营养的了，
各位准妈妈们，加油吧！
*表情图片小肥柴来自紫龙
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