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时间：6年前 (2018-03-04)来源：怀孕期阅读量: 747
给宝宝介绍迷死氧的新闺蜜一姐！
懂吃会练的一姐最近在教迷死氧撸铁
身材变好不要太简单！
她的原创账号：撸铁一姐
【ID：lutieyijie】
你能看到明星身材技术分析+吐槽！
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今天一姐在INS上捕捉到了一个
坐拥230万粉丝的小姐姐
Sarah Stage
不仅身材好cup傲人
颜值也是无可挑剔
美艳风也是无敌
这硬照可以上维密了吧
这张让一姐直接种草了CK内衣
然而最不可思议的是
拥有如此好身材的Sarah
竟然是两个孩子的妈！
她拥有令人羡慕的婚后生活
我的身材限制了我的形象力...
还有秒变迷弟的儿子
这个动作一直是一姐想对那些腹肌小哥哥做的...
嫉妒使我质壁分离
左上角的狗狗是我
绑带衣服真没多少人敢尝试
因为一不小心就会像wuli Riri一样炸裂
穿着难度指数10颗星的礼服
她也能轻松驾驭
还有苍天饶过谁的副乳
就连身材超棒的石头姐都不可幸免
但在sarah这却是明显的肌肉线条
一姐还特意圈出了她的乳沟
没错，这个乳沟为啥这么明显
因为是练出来的
仰卧哑铃夹胸可以做到
从胯部的皮肤可以看出
皮脂含量低得可怕
小仙女们对比自己
然而真正让她刷爆外国朋友圈的
是她在怀孕时候还有逆天的腹肌！
怀孕8个月时
一点肚子都看不出来
旁边的姐妹淘就显得有点力不从心了
孕照写真也有拍过
随便对比大家感受一下
生完大儿子James的前三天
孩子在哪呢？？
该不会是用胖照来骗我吧
她透露在怀孕期间
一周只能去两次健身房
然而有些人一年也没去过两次
正因为怀孕期间健身
她还遭到了很多键盘侠的攻击
认为这样对宝宝不利
但她的医生一直支持鼓励她
James出生时也超级健康
Sarah在产后第五天
就开始恢复锻炼了
James第九天的时候
Sarah的小蛮腰紧致有型
为啥跟市面上流行的产后身材不一样？
生完孩子20天
谁能想到她是一个老母亲？
这是17年10月
生二娃Logan的前两天
肚子依旧小到可以忽略了
产后第五天
完全没有怀孕痕迹
Sarah在节目中透露
怀孕使她胖了20磅（18斤左右）
所以她在健身的时候需要更多付出
随便来看几个她的健身图
地狱深蹲跳
这个名字是一姐擅自起的
痛苦程度一百昏
体能训练的几大boss之一
涉及腿部大量肌肉
不仅累到爆还极其容易低血糖
Sarah还用到了弹力带
为的是给臀部肌肉更多的刺激
花式蛙跳
看到蛙跳这俩字
就让一姐感受到被疼痛支配的恐惧
Sarah逼迫自己在跑步机上蛙跳
就一个目的：不能停！
深蹲
谁说哄孩子跟健身不可兼得的？
找借口的小仙女请自觉脸红
还和姐妹淘一起
解锁了健身的新玩法
负重深蹲+俯卧撑
深蹲锻炼腿部
俯卧撑能增强手臂力量，轰炸副乳和核心
负重箭步蹲
锻炼腿部力量，捎带臀部力量
不仅如此，Sarah还有自己的个人健身网站
专门教大家怎么练就好身材
从饮食到习惯再到锻炼方式一应俱全
前两天一姐也陆续收到许多小仙女的留言
有问到孕期/孕后肥胖问题
那些心里认为“怀孕就是应该胖”的小姐姐
我们漂流瓶联系
不要把生娃当做胡吃海塞、体重失控的理由
告诉你个事实
如果产后一年都没恢复孕前体重
那么将来有60%几率成为一个彻彻底底的胖子
这种观念想法问题
一姐就算把巨石强森的教练请来
也救不了你啊喂
但如果你对Sarah的身材还有一丝心动
那么一姐接下来的健身教程可能会帮到你哦
孕期健康饮食
每个人的身体情况不同
食谱的个体差异十分明显
几乎需要量身定制
所以一姐给出几个饮食原则
摄入优质蛋白，像猪肉、鸭肉什么的就别吃了，脂肪高营养低。牛肉增肌的时候可以吃，鱼肉、鸡肉这种白肉，减脂必备。
饮食结构要改善，维生素、碳水、蛋白质都不能少，科学饮食并且控制食欲是硬道理。
零食戒掉是认真的，吃东西之前先看热量，不必太过于计较，但是要避免吃一些热量超高又不健康的食物。
别再说不敢吃肉，碳水才是最胖人的！有些人早餐油条烧饼、午饭来一碗牛肉面、晚饭又各种嗦粉，不胖才怪。
少食多餐说到吐了都要，上午10点左右吃一个玉米，下午4点左右吃一个苹果，进食能够提高代谢让你消耗更多脂肪，还能减少正餐摄入。
产后恢复锻炼
骨盆前倾、腰椎间盘突出、腰肌劳损，
可能是孕后的小仙女们常见问题
一姐建议主要两个部位
腰腹核心的加强和力量平衡，目的是找回腹部发力感，让腹肌分担腰椎和腰肌的负担。
骨盆底肌的力量耐力的加强，目的是防止由骨盆底肌的松弛，引起的陋尿的现象，内脏下垂，还有提升羞羞生活的质量哦。
臀桥是解决这两个问题最简单有效的动作
一姐提醒大家，运动时上背紧贴地面
臀部始终夹紧
不然会大腿借力，练完了腿疼
不要顶得太高，如下图身体保持一条直线即可
基础较差的可以从每组15个，每次4组开始练起
前期不要负重
产后减脂锻炼
虽然Sarah小姐姐很励志
但是你也不要冲动到卸了货立马健身
会影响到各种激素的平衡
加强产后综合征
要根据个人体质去锻炼哦
一般需要产后恢复后才可以减脂
大概需要3-6个月的时间
具体还要因人而异
高效减脂推荐HIIT
建议每个动作1分钟
一共做4组
基础差的可以从30秒开始
开合跳
手臂腿部完全打开
双手最好可以击掌
落地时控制
轻落地
俯卧抬腿
这个动作对核心力量要求高
精髓是用核心控制腿部发力
不然手臂会痛到撑不住
深蹲跳
Sarah小姐姐也做过
主要锻炼腿部和体能
不出半分钟你绝对腿酸
但效果也很棒棒
各位小仙女，胖了不可怕，可怕的是一直在做决定，没有任何行动！既然你已经关注了一姐，说明你已经走在拥有魔鬼身材的路上了！喜欢今天的内容点赞给一姐哦，有健身问题就赶快留言哦！最后附送James萌照一张！
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