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时间：6年前 (2018-01-27)来源：怀孕期阅读量: 811
肚子大了，怎么睡都不舒服。越临近分娩，就越难以入睡，睡眠不好又很容易加重各种问题。下面我们要介绍适合孕妇的轻松睡眠法。
帮助胎儿成长
只有孕妇睡眠好，才能缓解身心压力，创造安全的胎内环境。胎儿在舒适的胎内环境里睡眠才能良好，脑垂体才能充分分泌成长激素，帮助胎儿的成长。
预防各种问题
坚持散步和伸展运动
虽然要充分休息，但是如果只待在家里，不做家务每天只躺着的话，晚上会很难入眠。轻松的散步和运动能缓解疲劳，也有助于转换心情，使血液循环通畅，让身体有适当的疲劳感，才能更好地睡眠。
睡觉前用热水洗澡
睡前洗澡，既能缓解肌肉疲劳，又能使血液循环通畅，对睡眠很有帮助。可以在浴缸里泡10~20分钟，不要用太热的水，那样会引起子宫收缩，也不要在浴缸内泡30分钟以上。沐浴后，为防止体温下降，要赶紧擦干净身上的水。
保持规律的睡眠时间
固定好就寝时间，养成规律的生活习惯，既能减轻疲劳，也能睡个好觉。晚上吃完饭，按时间顺序读书或沐浴，保持规律的生活。
不喝含咖啡因的饮料
晚上尽量不要喝太多水。怀孕后期本身小便量就多，晚上如果喝水过多，半夜要起来上厕所，不利于睡眠。咖啡、红茶、绿茶、雪碧等含有妨碍睡眠的咖啡因成分，尽量少喝。冷饮会让身体变凉，也会妨碍睡眠。
创造良好的睡眠环境
隔断噪音和亮光，创造一个舒适的睡眠环境。最好使用间接照明，不要让卧室的灯光太亮，并且准备好不冷不热的被子和睡衣。养成只在卧室里睡觉的好习惯。在床上集中精力做一些事情，会让睡眠习惯变得不规律，容易失眠。
以侧躺的体位睡觉
身体向一侧躺下，把一条腿弯曲，在腿中间放一个软垫，太高脚的位置。这样小腿和腿的血液循环变好，疲劳马上就会缓解，很容易入睡。头不要压着肩膀，最好成一条直线，并抬高枕头。
不要勉强入睡
大枣茶：1kg大枣放入足够的水充分煮开。大枣煮烂后，用筛子（或漏勺）把汤过滤一下，在汤里放入300g白糖，重新加热使白糖化开ia，放凉。熬到稠乎乎的状态，体积约为初次放入水量的1/3即可。引用时，一汤勺大枣茶里倒入3倍左右的热水，稀释后再饮用。
洋葱皮煮的水：取5个洋葱，剥掉皮后倒入5杯水，煮到水剩一半即可。用筛子（或漏勺）过滤后，只留下汤水，睡前喝2~3勺。
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