备孕期间,吃点什么好?求经验

听备孕怀孕的问答和故事

接好孕

给老公买了茄红素

自己也在吃蛋白粉、叶酸

全副武装起来

♥ 备战 ♥

♠

点上方绿标收听好孕莱原创音频

营养素是人体赖以生存和维持机体活动的物质基础，孕前做好营养补充有利于蕴养优秀的精子和卵子，做好孕期营养储备，为后期宝宝的健康成长奠定坚实的基础。

姐妹问：从今年2月份开始有了备孕的打算，期间也一直有在补充叶酸，但是看网上说除叶酸外还需要补充维生素、钙等其它营养元素，想知道是否有那个必要呢？单纯的食补可以吗？

分享：据《美国新闻和世界报道》报道，如今，一本根据美国哈佛大学公共卫生学院研究成果所著的，名为《怀孕餐》的新书，就为准备做妈妈的人们指点了迷津。书中指出在备孕期间营养素的摄取主要表现在以下几种：

1、包括叶酸在内的多种维生素：孕前除了要补充叶酸提高自身的叶酸水平外，其他的维生素例如维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E也是很有必要补充的，不过这些一般都可以通过食补的形式获取，没必要在孕前使用专门的补充剂。

2、钙：钙是构成骨骼发育的主要营养来源，孕前如果准妈妈体内钙储存不足，孕后乃至于产后都会对宝宝的体质产生重大影响，情况严重的会造成宝宝出生后患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常等多种问题！

3、铁：铁是造血的主要来源，缺铁会导致贫血、宫寒、月经不调的发生，尤其表现在卵子质量上，长不大、萎缩、卵泡不易破裂等情况，即便是怀孕后宝宝因为母体血液营养不足也会出现发育缓慢或者胎停、流产。

4、锌：锌是人体内一系列生物化学反应所必须的多种酶的重要组成部分，近年来发现，锌还具有影响垂体促性腺激素分泌，促进性腺发育和维持性腺正常机能的作用。因此，缺锌不但可以使人体生长发育迟缓，而且可致女性乳房不发育，排卵异常、卵子缺损、没有月经等。

需要注意的是，除叶酸单纯的依靠食补无法满足孕妈妈的需求外，其它的几种营养素完全可以通过生活中均衡膳食获取，备孕怀孕期间如果没有特别的异常症状，一般无需补充营养素。

姐妹问：我从小到大就不喜欢吃肉，吃饭的时候只吃些蔬菜，主食也吃不多，平时水果吃的挺多。从去年9月份开始备孕，到现在一直还没有消息，不知道是否与我的饮食习惯有关呢？

分享：姐妹遇到的问题可能与饮食有一定的联系性。女性常吃素食会对体内激素分泌造成破坏性影响，引起内分泌紊乱，严重的甚至出现闭经或者卵巢早衰，从而导致不孕。备孕期间要均衡饮食，全面的饮食结构才能够为身体各器官和组织提供全方位的营养支持，保证女性卵子的健康发育。

蔬菜水果中虽然含有丰富的维生素、膳食纤维，但并不能满足身体全面的营养需要，肉类中含有丰富的蛋白质、矿物质和碳水化合物，这些都是卵子成长发育过程中不可或缺的一部分。另外，肉类含有脂肪，这对于维持温暖内部环境，预防宫寒、调理月经、创造良好的孕育场所有着重要意义。备孕怀孕期间要求女性均衡营养，适当的吃一些肉还是很有必要的。

不只是女性，男性也同样如此，饮食上最好做到不挑食，不厌食，肉类、蔬菜、水果、海产品等全方位涉猎，如果饮食结构过于单一，就可能导致某些营养元素供应不足，使精子质量受到影响，降低了生育能力。

姐妹问：我平时月经呈黑色且有血块，去看中医告诉我体内有毒素存在，生活中要注意排毒调养，我目前正在备孕，想了解一下什么样的食物有助于体内毒素的排出呢？

分享：排毒是中医上的一种说法，它包括了便秘、上火、湿疹、口疮、瘙痒、红肿等在内的诸多问题，是内分泌失衡的总称。体内存在毒素则影响卵子发育和受精卵着床，大大降低了受孕几率，所以孕前女性应注意排毒，以保证健康的体内环境适宜胚胎成长。生活中多吃动物血类、春韭、海鱼、豆芽、黄瓜、苦瓜、苦菜、小白菜、豆制品、香蕉、草莓、西瓜、西红柿、银耳、百合、莲子等有助于体内毒素的排出，另外，生活中多喝温水同样可以起到排毒养颜的功效。

月经从根本上来讲也是一次体内排毒过程，所以经期注意腹部保暖和个人卫生，也可以饮用益母草红糖茶也有助于毒素的排放。

姐妹问：我们夫妻目前也在备孕，两个人身体素质都很好，除叶酸有吃外，其他的营养一直都是通过食补获取的，想知道平时生活中在饮食上要注意些什么呢？或者说有什么原则需要遵循呢？

分享：食物中天然营养是人类获得营养的本源，食补对人身有着较为显著的安全性，且不会存在耐药性和潜伏危机，食物链的进化已经得到普世认知。备孕期间进行食补可以参照以下几点提示：

1、饮食要在多元化的基础上适当有所增减。备孕怀孕期间对于营养的需求是多方面的，所以要有丰富多样菜色保证多种营养素来源，在这个基础上，增加对含钙、铁、锌、维生素丰富食物的摄取，为优秀精卵的孕育提供充足转化原料。

2、根据自身的备孕状态进行补充，如果对自己身体不了解的，可以做一下孕前检查。

3、食物注重新鲜天然。生活中尽量的选择一些有机的绿色食品，避免食用含过多添加剂、防腐剂、色素的食品，科学研究已经证实，只有新鲜的天然的食品才能为身体提供纯净的营养支持，一些含化学物质较多的食品吃多了不仅没用，反而可能影响备孕。

4、保证一日三餐。

5、孕前良好的心态和情绪有助于营养的吸收和内分泌的平衡，孕育活泼开朗的聪明宝宝。

更多疑问

姐妹问：我现在怀孕8周多了，听很多过来人说孕期最好补充一下钙片，否则孕妈妈容易在孕后期出现腿抽筋，生下来的小孩也可能得软骨病，由于第一次怀孕，没什么经验，所以想请教一下孕期补充什么牌子的钙片较好呢？谢谢

分享：目前市面上钙片品种丰富多样，包装五彩缤纷，实在是让人眼花缭乱，难以抉择，然而再好的外表也抵不过效果重要，所以建议大家要从产品品质和自身的适应性出发，挑选那些适合自己的产品。在品牌方面，希望姐妹们自己多看看、比较一下。

购买营养品主要看三类，一类是药品类，有OTC（非处方药）的标志；一类是保健品类，有一个蓝色草帽形式标志；一类是食品类，有一个蓝色的QS标志。这些都是正规产品必需具备的生产资质。另外，学会看产品配料表，很多配料中的名字都不知道是什么，大多属于添加剂类，建议少吃一点，推荐多吃一些天然的营养素。

姐妹问：我们现在怀孕13周，周边有些人在向我推荐孕妇奶粉，说孕期必须要补充，记得怀大宝的时候也没吃过什么孕妇奶粉，又担心自己跟不上时代潮流了造成宝宝发育异常，所以想请问一下孕妇奶粉有没有必要喝呢？

分享：在孕前孕期检查中，如果各项指标都合格，身体健康，就没有必要再额外的补充多种营养素，以防营养过剩问题的出现。

孕妇奶粉，我们发现周边很多孕妈都准备了，但是很多孕妈一个孕期下来，买回来的一罐孕妇奶粉都没有吃完。所以，从建议的角度说，如果你喜欢孕妇奶粉的口感和味道，补充一点可以。很多人不喜欢奶粉的味道，还是通过正常饮食来调节营养比较好，买回的奶粉不吃也是浪费。

养素。

姐妹问：哪些食物含钙铁锌维生素较多呢？能否给点建议呢？

含锌丰富的食物有：牡蛎、牛肉、深海鱼类、海产品、谷物类以及一些瘦肉类等

含钙丰富的食物：奶类和奶制品、虾皮、豆制品、鸡蛋、大骨、芝麻、蕨菜、海带等。

含铁丰富的食物：苔菜、动物肝脏、血类、菌类、海产品类等。

含维生素维生素A丰富的食物：肝脏、蛋黄、胡萝卜、番茄、橘子等。

含维生素B丰富的食物:肉、奶、蛋类，特别是动物内脏中含维B比较丰富，另外谷类、豆类、坚果类食品。

含维生素C丰富的食物：主要存在于新鲜的水果和蔬菜中，例如西红柿、西蓝花、洋葱、卷心菜、猕猴桃、牛油果、草莓、葡萄等。

含维生素E丰富的食物：优质油类（花生油、大豆油、麦胚油、芝麻油等）、坚果类、瘦肉类、蔬菜类等。

含叶酸丰富的食物：绿叶蔬菜、水果、谷物类食品、动物肝脏等。

PS：以上问答内容是一种经验分享，供你参考，非专业问诊。

PS：姐妹们，所有微信留言，每一条我们都会认真整理，你遇到的问题，留言时可以描述详细一点。

猴宝倒计时接力表

（点图查看详细测算）

16天倒计时（绿色代表当天日子），姐妹们尽管全心全意、疯狂执行造人计划吧，祝愿关注好孕莱的姐妹都能顺利好孕。为了更好做个纪念，每天我们精心挑选十个好听的名字给大家备选：

字涵、伟辰、煜杰、博涛、立辉、碧凡、芳卉、万青、亿莲、紫萱

♥

听备孕怀孕的问答和故事

今日头条/新浪微博

▷好孕莱◁同步

备孕期间,吃点什么好?求经验

最新文章

热门标签

热门文章