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时间：6年前 (2018-01-27)来源：怀孕期阅读量: 993
标准体重的女性，整个孕期最好只长12.5Kg左右。如果增重太多，孕期、分娩期的并发症就会大大增加，宝宝也会受牵连。
怀孕后控制体重不容易，不仅容易饿，还不敢动，运动量少就更容易胖。婆婆妈妈们也会不停地劝吃、劝喝、再劝吃……
孕期一般蔬菜类可以不限制，想吃多少吃多少；蛋白类应适量，吃太多不好消化；主食、甜饮料、点心等碳水化合物，才是孕期最需要控制的食物。
可是，有的准妈妈主食、点心几乎没吃，为什么还长超标了呢？
估计就是水果吃多了！殊不知，把水果当饭吃，就像把脂肪当饭吃一样，很容易发胖。
水果中除了维生素、纤维素，还有很多果糖。你不知道，果糖可是个心机婊，它甜度最高，比蔗糖都甜，却根本无法被人体直接利用。
果糖经过肠道吸收会先进入肝脏，再转化成葡萄糖、糖原和脂肪。而与葡萄糖相比，果糖更容易变成脂肪。
当果糖少时，就主要转化为葡萄糖，使糖原增加。但是当果糖摄入量多时，就会合成脂肪，而且勇往直前、永无止境。
在导致人体肥胖的威力中，果糖远远超过了葡萄糖和蔗糖。
葡萄糖进入人体，胰岛素会增加，饥饿感会减弱，热量会被分解，同时“瘦素”也会增多，食欲降低、脂肪减少。然而，果糖却没有这个作用！吃了果糖，还想吃别的，“瘦素”也不会增多，你会胖得毫无知觉！
那么，孕期吃多少水果合适呢？
中国营养学会妇幼分会推荐，孕期每天吃200-400g水果就够了。这里的水果包括果汁，也就是喝了果汁就不要再吃水果了。如果只喝果汁，一天不超过150ml。
吃水果比喝果汁好，哪怕是鲜榨果汁。因为果汁里那些抗肠癌的纤维素、抗氧化物质已经基本损失完了。
除了水果、果汁，碳酸饮料、饼干、冰淇淋也要少吃，一般都有大量果糖。“无糖”饮料也要少喝，因为它不含的糖只是蔗糖。
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