备孕 怀孕 保健品吃什么?怎么吃?(一)

时间:6年前 (2018-02-13)来源:怀孕期阅读量: 832

导读:

慈母爱子,非为报也。                                                   ——(汉)刘安

母亲对子女的爱,在怀孕的那一刻真正开始了。

最近文子在备孕,也发现身边很多小伙伴或备孕、或在孕期遇到很多问题。

准妈妈的烦恼

备孕从什么时候开始?我需要做些什么?我孕酮低怎么办?我要吃些什么保健品,才能让身体更加理想,在孕期更加顺利?我备孕的时候要不要运动?如果运动量过大导致流产怎么办?我正在怀孕要吃什么才能保证胎儿的营养?我要不要顺产?什么运动可以让我产后回复的更快?……

问题很多,文子需要慢慢解答!

01

备孕怎么吃?

保持日常饮食

戒冰冻食物,如冰淇淋、加冰的饮料、奶茶……

可以吃常温的或者稍热一点的食物,

保持胃部和子宫正常的生理温度。

不要喝碳酸饮料,会加重钙质流失,

如果想喝,可以考虑苏打汽水。

保健品摄入,文子推荐爱乐维、圣洁莓和钙片

复合维生素

首先是爱乐维,备孕期为什么是爱乐维?为什么不是黄金素?

爱乐维的叶酸含量是3.2倍,

更适合备孕和孕早期阶段。

国家的推荐标准是:成人400μg/天,

孕期每天叶酸应达到600μg。

正常补充爱乐维时(一粒/天),不需要额外再吃叶酸。

每种保健品都有它的侧重点,复合维生素的钙含量非常有限,

如果女性缺钙,想用维生素补钙是不靠谱的。

宝妈缺钙,宝宝也会得软骨病,

也就是所谓的患先天性佝偻病。

宝妈缺钙时,轻者感腰腿痛、牙疼、肌肉痉挛,

重者可致骨软化症及牙齿松动,

影响宝宝的骨骼及全身发育。

每日供给量:

根据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》,

孕早期是800mg、孕中晚期和哺乳期期是1000mg。

如果宝妈缺钙,单纯从营养品中补钙是完全不够的,

还是建议以奶制品或钙片直接补钙。

Swisse钙+VD每粒含钙333.33毫克,每天吃2粒,

也就是说宝妈们一天就可以摄入666.66毫克的钙。

而且根据中国营养学会的建议,

只要孕妇每天补钙的量不超过2000mg,就不会有安全隐患。

孕酮

圣洁莓是一种天然植物西洋牡荆树的果实,

是欧洲常用的传统药草。

含有一种很类似人体黄体素的成份,

可以发挥类似人体黄体素贺尔蒙的功能,

会调节脑下垂体释放出促黄体素,

2001年大英医学期刊BMJ发表的文献报告证实:

圣洁莓可以刺激脑下垂体释放出促黄体素。

平衡荷尔蒙;有效促进排卵:怀孕去医院检查出孕酮低,国内的医生就叫打黄体酮的针,但在国外医生是建议吃圣洁莓~孕酮恢复正常了,能顺利怀上宝宝,主要是无副作用无激素。

注意事项:

*如果使用期间怀孕,停止服用。

服用圣洁莓不能等同于激素(雌激素、孕激素)。

目前为止,还没有发现圣洁莓与其他药物之前存在相互作用。


另外,备孕期间的运动,文子建议可以瑜伽或者部落风肚皮舞。

埃及风肚皮舞动作幅度有时过大,不建议!

瑜伽的修习可以艾扬格和哈他冥想为主,艾扬格的孕产瑜伽在国际上比较稳定,相对于其他流派更安全,冥想可以调节自身情绪,放松心情,最时候长期备孕的女性。

以上运动方法的详细信息文子会继续整理,下次写在这里!

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