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时间：6年前 (2018-02-02)来源：怀孕期阅读量: 872
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一提到孕妇睡眠，相信大家脑海中出现最多的字眼就是“左侧卧位”。
不能否认，孕妇采取左侧卧位睡眠，对胎儿的生长发育和孕妇身体健康都有益处。但是，孕妇睡眠问题不是一个“左侧卧位”就能完全解决的。
今天咱们一起来研究下，准妈妈睡姿的那些事儿。
不过要改变以前的不良睡姿，比如，趴着睡。
这主要跟人体大血管的位置，以及怀孕后会发生子宫右旋有关。
1.我们的脊柱位于人体的正中间，下腔静脉位于脊柱的右侧，腹主动脉位于脊柱的偏左侧。同样受压的情况下，静脉受影响程度比动脉要大。
2.怀孕后，增大的子宫会受到盆腔左侧乙状结肠的衬垫，会发生子宫右旋10-15度。
正是因为如此，准妈妈不同睡姿的影响是：
☞ 左侧卧：可以纠正子宫的右旋，减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。
☞ 右侧卧：膨大的子宫不但会压迫下腔静脉，而且子宫还会有不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常血液供应。
☞ 仰卧位：沉重的子宫会同时压迫下腔静脉和腹主动脉，不少准妈妈血液循环会受到影响，出现头晕、心慌气短等不适，无法入睡，而且也会使夜尿增多。
其实，关于这一点，可能很多准爸爸准妈妈都理解错了。
但是，这种15-30度的左侧卧，睡不稳怎么办？最好用长条枕头放在身体的一侧，这样就不会乱翻身了。
有的准妈妈左侧卧的时候，宝宝貌似是不乐意了，胎动明显增加，又是乱踢又是乱打，都不能睡好，怎么办呢？
那就调整为自己感到舒服的睡姿，我们不要因为不能保持左侧卧位而烦恼，毕竟，左侧卧，也只是一般建议，不是强制性的。每个人都有自我保护能力，孕妇也一样。
如果实在睡不着，那关键还是要先保证准妈妈的睡眠最重要！
☞ 睡前洗个温水澡或者用热水泡脚，水温控制在35～38度为宜，时间为20分钟左右。
☞ 睡前喝牛奶，有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。
☞ 睡衣要选好。睡衣要宽松，手感舒服。
☞ 卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。
☞ 临睡前不要喝过多的水或汤，尿频很烦人滴。
☞ 夜间少看喜剧和惊悚片，夫妻和睦相处，睡前停止胡思乱想。
好啦，现在弄明白了，赶紧分享给身边的准爸妈吧，让他们都知道~
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