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时间：6年前 (2018-01-27)来源：怀孕期阅读量: 451
怀孕以后，吃什么比较好？
对孕妈妈和胎宝来说，最好的食物，应该是：
单位营养含量高，每卡热量能提供更多营养；
可以饱腹，却不会增肥；
富含孕妈妈和胎宝宝需要的营养（怀孕后孕妈妈对能量、蛋白质、钙、铁、硒、叶酸的需要量增加）；
适合孕吐期间的胃口；
品质好，口味佳；
能够提升免疫力；
不含有害添加物。
所以，依照上面这些标准，选出的12种怀孕超级食物就是：
1
安全的海产品
深海鱼富含n-3长链多不饱和脂肪酸，其中的DHA对胎儿脑和视功能发育有益。
除此以外，海产品中还富含硒，不仅可以防辐射，还可以给胎盘解毒。
海产品的红绿灯区域
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绿灯区域 （安全，可以无限制享用） |
黄灯区域 （安全，每周最多可以吃340克） |
红灯区域 （不要吃！） |
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凤尾鱼 北极红点鲑 鲶鱼 鳕鱼（太平洋） 大比目鱼（阿拉斯加） 鲱鱼 虹鳟鱼 银鳕鱼（阿拉斯加） 鲑鱼（三文鱼），最好是太平洋的（新鲜、冷冻或罐装） 沙丁鱼 虾（太平洋） 罐装淡金枪鱼 金枪鱼（新鲜，太平洋） |
大比目鱼（大西洋） 龙虾 海豚鱼 罗非鱼 海鲈鱼 虾（大西洋） 鲷鱼 金枪鱼，新鲜的长鳍金枪鱼，黄鳍（鲐鲅鱼） |
大西洋马鲛鱼（鲭鱼） 马林鱼 鲨鱼 箭鱼（旗鱼） 方头鱼 |
2
坚果
坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙，还有很多孕妈妈和胎宝宝需要的其他维生素和矿物质。
3
绿色蔬菜
绿色蔬菜，例如菠菜、西蓝花、芦笋等，都是孕妈妈所需维生素和矿物质的极佳来源，尤其是叶酸。
绿色蔬菜也是很好的非乳制品钙的来源，而且还是跟膳食纤维打包在一起，有助于缓解孕期容易出现的便秘。
不仅如此，绿色蔬菜中含有叶黄素和玉米黄素，这些营养对孕妈妈的眼睛也很好。
4
牛油果
牛油果是营养密度最高的水果，除了含有叶黄素和玉米黄素，还富含维生素A、B、E，叶酸和健康的脂肪。而且，牛油果还能给孕妈妈饱腹感，不会摄入过多的热量。
5
蛋类
比如，鸡蛋的营养密度也是很高，仅在75卡热量中就可以获得6克蛋白质和很多种孕妈妈需要的维生素和矿物质。
鸡蛋还含有对大脑发育极其宝贵的胆碱。
另外，蛋黄中含有叶黄素和玉米黄素，有助于视力健康。
6
酸奶
酸奶除了含有蛋白质和钙，还富含益生菌，对肠胃很好。
而且，酸奶含有的蛋白质和乳糖，会比普通牛奶中的同类营养素，更容易消化，这对那些乳糖或者酪蛋白不耐受的孕妈妈来说格外好。
7
蓝莓
蓝莓的蓝色外衣全是花青素。花青素是一种强有力的抗氧化剂，可以保护身体器官，尤其是大脑。研究表明，蓝莓能起到保护神经组织免受损害的作用，还能帮助身体组织愈合。
8
豆类
豆类食品具有饱腹因子，用含热量比较少的豆制品就可以饱。
而且，豆类的蛋白质、B族维生素、膳食纤维、叶酸、钙、铁等的含量都很高。
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