一、宜增加营养摄入
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时间：6年前 (2018-02-14)来源：怀孕期阅读量: 109
怀孕对于女性的身体健康有着一系列的要求，如果女性太瘦也对备孕以及后续的怀孕都会产生不良的影响。那么偏瘦的准妈妈要如何备孕呢？
偏瘦的备孕妈妈往往缺乏营养，如果缺乏营养就会导致卵子活力降低，月经不规律，不利于受孕。孕前营养不良还会影响怀孕初期胚胎发育，会增加流产、致畸形的概率。偏瘦的备孕妈妈往往缺乏营养，如果缺乏营养就会导致卵子活力降低，月经不规律，不利于受孕。
研究表明，偏瘦的备孕妈妈比正常身材的，在怀孕前3个月更容易流产。所以，偏瘦的备孕妈妈需要增加营养增重，保证高能量、高蛋白质的摄入。最好在孕前1年就开始注意饮食。
一、宜增加营养摄入
瘦弱型身体的女性，在备孕阶段要加强营养，每日的膳食安排可以参考“中国膳食营养宝塔”。除了保证食物的质量，满足身体所需的优质蛋白质、钙、磷、铁、锌等矿物质及多种维生素外，还要注意变换食物品种，让饮食更加丰富。
二、根据体质进补
身体瘦弱的女性，相当一部分为阴虚火旺体质。这类女性除身体消瘦外，一般有皮肤较干燥、唇舌较红、易头晕耳鸣、晚上睡觉易盗汗、月经常提前且量不定、不易发胖等特点。这种阴虚火旺的体质，宜以凉补的方式来进行调整，多吃薏米、莲子、甘蔗汁、菊花茶、西洋参等食物，避免使用油炸、辛辣刺激性的食物，以及当归、人参、高丽参、十全大补汤、四物汤等使火气上升的食物。
三、适量食用鱼、禽、蛋、瘦肉等食物
鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。动物性蛋白的氨基酸组成更适合人体的需要，且赖氨酸含量较高，有利于补充植物蛋白中赖氨酸的不足。
肉类中铁的含量较高，适量食用可以防治缺铁性贫血。
鱼类，特别是海鱼所含的不饱和脂肪酸，有降低血脂并防止血栓形成的作用。
动物肝脏含有丰富的维生素A、维生素B12、叶酸等，这些营养素对备孕女性都非常重要。
四、合理搭配谷类
谷类是人体最主要的热能来源，其碳水化合物的含量最为丰富，消化利用率也高。其中，糙米、荞麦、燕麦、玉米、高粱等粗粮未经精加工，含有大量的B族维生素，中医认为其有健脾养胃的功效。而身体瘦弱的女性，大多数脾胃不和，因此平时宜多吃粗粮。
需要注意的是，单吃粗粮或者是单吃精制米、面，都有可能造成营养摄入不全面，因此备孕女性宜粗细粮搭配食用，以提高谷类的营养价值。
五、适当增加脂肪的摄入
对于瘦弱的女性来说，脂肪是必不可少的营养素。
一定量的皮下脂肪有利于完美体形的塑造和皮肤的养护；合理的脂肪对维持子宫健康、卵子正常发育十分关键。
脂肪还能促进身体对维生素A、胡萝卜素、维生素D、维生素E等脂溶性维生素的吸收。
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