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时间:6年前 (2018-02-04)来源:怀孕期阅读量: 782
每次听生过孩子的人念叨要忌口、要忌口,虽然嘴上不说,心里还是犯晕:有些一听就知道不靠谱,但是,是不是有些东西确实不能吃?
那当然,比如说……不能吃亏啦!
实在话,俗话说一孕傻三年。吃亏的事儿咱是不能干的。
但是,准妈妈们,你们如果认为,除了亏不能吃,其他随意,那可就真要吃亏了。
一、准妈妈们看过来:3类食物确实有限制
比如说寿司、生鱼片、半熟的荷包蛋之类。
因为在不能确保这些食物安全卫生的情况下,生食或者半生熟就吃,感染细菌、病毒或寄生虫的风险比较大,还是吃全熟的吧。
尽量避免摄入过量咖啡因
注意,这里说的是“过量”。
过量摄入咖啡因,有2点可能的影响:
引起孕妈神经兴奋,影响睡眠质量,而孕期保证充足睡眠很重要;
咖啡因可通过胎盘作用于胎儿,影响胎儿的生长发育。
像茶、咖啡以及含咖啡因的饮料这一类饮品,不喝当然很安全,但偶尔喝点也不用紧张,注意别喝太浓。
酒本来就不宜多喝,对孕妈来说,酒更不是个好东西:孕期过量喝酒会影响胎儿的心脑发育,致畸风险高,还会增加流产和死胎的几率。
讲到这里,避不开一个流传很广的说法了:孕期吃荔枝、螃蟹,容易流产?明确地告诉大家,这是没有科学根据的;但你如果吃荔枝或者螃蟹会过敏,那就还是乖乖地忌口啦。
二、孕期到底怎么吃才比较科学?
网上有不少科学膳食表,精确到给你计算好摄入多少热量、多少蛋白质、多少微量元素等等。
这当中确实有权威信息,但是越是量化苛刻的标准,实用性往往也可能跟着降低:这么精打细算,臣妾貌似做不到啊!
其实,掌握好几个大方向原则就好了。
蔬果、肉类、五谷等等都吃,保证营养的均衡和多样性;特别爱吃的可以稍微多吃些,讨厌的食物也不必强求,可以找其它替代食品来补充对应的营养。
保证营养均衡充足就好了,大补真的没必要。每天吃两人份,不做好体重管理,整个人都膨胀了,到时生宝宝以及产后瘦身都艰难。
现在都提倡孕期要补叶酸,叶酸的重要性不可否认,但千万别陷入“叶酸补越多越好”的误区。
过量补充叶酸,孕妈容易出现维生素缺乏症,宝宝精神运动发育迟缓的风险也会升高。所以还是要详细咨询医生,结合你自身的情况,给出一个安全摄入剂量。
PS:这里插播一下孕期用药的问题。如果孕期生病,或者本来就患有糖尿病、高血压等疾病,应该妇产科医生以及疾病对应科室的医生都咨询一下,而不是只咨询其中一科。
孕晚期有些妈妈会出现生理性水肿,误以为少喝水就可以避免或者缓解,其实这和水的摄入没有关系,主要是子宫压迫静脉影响到血液回流。
《中国居民膳食膳食营养素参考摄入量(2013 版)》提到,孕妇每天需要比普通成人多喝 200 mL 的水。
看到这里,你也该喝口水啦。
医院地址
大石桥本部:
地 址:郑州市金水路41号(大石桥)
乘车路线:乘B20、8、16、34、41、52、63、67、70、78、91、100、104、178、205、211、302、Y811、Y821、Y866、904、916、919路公交车在大石桥站下车,向西150米即到。
秦岭路院区:
地 址:秦岭路237号,秦岭路与淮河路交叉口北50米
乘车路线:可乘B10、B26、52、58、83、102、103、126、201、204、254、281、301、900路公交车,在秦岭路淮河路交叉口北50米即到。
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